中康之家 落枕后的正确恢复方法有哪些？
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你是不是有过这样的经历
明明晚上睡着之间
脖子还是正常的
结果早晨醒来发现
后颈部、上背部疼痛
【中康之家 落枕后的正确恢复方法有哪些？】
而且颈部活动还受到限制
不能自由旋转
一转还疼的厉害
出现这样的情况
可能是因为你落枕了
肌肉扭伤、感受风寒、某些颈部外伤、素有颈椎病等颈肩部筋伤等这些都可能是导致落枕的病因 。
①肌肉扭伤 ， 如夜间睡眠姿势不良 ， 头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适 ， 过高、过低或过硬 ， 使头颈处于过伸或过屈状态 ， 均可引起颈部一侧肌肉紧张 ， 使颈椎小关节扭挫 ， 时间较长即可发生静力性损伤 ， 使伤处肌筋强硬不和 ， 气血运行不畅 ， 局部疼痛不适 ， 动作明显受限等 。
②感受风寒 ， 如睡眠时受寒 ， 盛夏贪凉 ， 使颈背部气血凝滞 ， 筋络痹阻 ， 以致僵硬疼痛 ， 动作不利 。
③某些颈部外伤 ， 也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫 ， 再逢睡眠时颈部姿势不良 ， 气血壅滞 ， 筋脉拘挛 ， 也可导致本病 。
④素有颈椎病等颈肩部筋伤 ， 稍感风寒或睡姿不良 ， 即可引发本病 ， 甚至可反复落枕 。
有的人在落枕之后会选择热敷 ， 其实这是个误区 ， 落枕后的24小时处于急性损伤期 ， 热敷脖子或者后脑勺 ， 可能会加重症状 。 局部疼痛处在24小时内宜冷敷消炎、消肿、止痛！可用毛巾包裹细小冰粒敷于患处 ，15-20分钟/次 ， 2次/日 ， 严重者可每小时敷一次 。
当发现自己落枕后 ， 千万不要用力的转动 ， 这样会加重落枕 。 除了冷敷还可以适当地使用一些按摩方法 ， 可以在短时间内有效的缓解落枕的不适 。
1.后缩颈部缓解落枕
坐位或站位 ， 将头部轻轻地向后缩 ， 到了极限处停留数秒后颈部回到起始位置 ， 整个过程动作不要过于用力 。 后缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连 ， 重复30次即可缓解落枕症状 。
2.低头、仰头
首先头向下 ， 停留5秒向慢慢地改为仰头 ， 同样停留5秒 。 在做低头、仰头时 ， 动作一定要缓慢 ， 否则会让落枕的情况变得更加严重 。
3.耸动、拍打双肩
两边肩膀同时向上进行耸动 ， 也可以前后上下转动 。 耸动几分钟后 ， 可以轻轻地拍打双肩 。 这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度 ， 对于解决落枕问题有很好的效果 。
容易落枕的人应该注意什么？
1.注意休息 ， 避免长时间低头或久坐 ， 减少对颈部的损伤 。
2.注意颈部保暖 ， 夏季要避免空调 ， 电扇的冷风直接对着头颈部吹 。
3.睡眠时选择合适的枕头 。
4.不要随意按摩颈部 。
落枕本身有自愈的趋向 ， 只要及时采取治疗措施 ， 症状是可以很快消失的 ， 基本2-3天左右能痊愈 ， 不经治疗的人也可自愈 ， 但复发机会较多 。 落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病 ， 应找专科医生检查 ， 以便及早发现、治疗 。
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