饮食 容易长胖的10个饮食习惯，和6个变瘦的好习惯，快快收藏起来吧
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减肥的道理其实很简单 ， 就是控制能量摄入 ， 增加能量消耗 ， 来制造一个能量缺口 。
道理很多人其实都懂 ， 但就是无法成功 ， 就在于无法持续性的坚持下去 ， 而要持续的坚持 ， 就需要养成良好的习惯 。
而我们之所以会发胖 ， 也是由于我们习惯的不合适导致的 ， 比如喜欢吃高热量的食物 ， 喜欢熬夜 ， 经常聚餐等等 。
其实 ， 减肥的目的不是减掉多少斤 ， 那只是最后的结果 ， 而是要建立起健康科学的生活方式 ， 生活健康了 ， 体重自然就下降了 。
今天就给大家分享一些容易长胖的习惯 ， 以及能够帮助你更好变瘦的习惯 ， 想减肥的朋友们可以好好看看哟！
10个容易长胖的饮食习惯:
1、喜欢吃精细米面
相信很多朋友都喜欢吃面食 ， 尤其是北方的朋友 ， 饮食中面食占了很大的比例 。 不是说不能吃面食 ， 只不过现在吃的精细米面由于是精加工 ， 营养价值损失严重 ， 并且很容易被身体吸收 ， 升高血糖 ， 从而导致胰岛素分泌过多 ， 就容易造成脂肪的堆积 。
2、喜欢吃重油食物
要知道我们油的热量是最高的 ， 1g的热量是9千卡 ， 是碳水化合物和蛋白质的两倍多 ， 并且我们身体更容易利用碳水 ， 而储存脂肪 ， 所以食物中油过多 ， 比如像回锅肉、或者干锅、煎炸食品 ， 油含量就比较高 。 脂肪也会快速的堆积在体内 。
3、喜欢吃重盐的食物
我们现在的口味越来越重了 ， 过去清淡的饮食已经满足不了现在的食欲 ， 尤其是很多人经常性的点外卖 ， 外卖那可是重口味的雷区 ， 商家为了大家吃得开心 ， 无所不用其极 。 盐吃多了虽然不像油糖会直接转化成脂肪 ， 但是会造成水潴留 ， 让人变得水肿 ， 形成水肿型肥胖 。
4、喜欢喝浓汤
相信很多人的观念里面 ， 汤是很有营养的 ， 喝汤可以补充营养 。 但实际上 ， 汤里面主要是脂肪和调味品 ， 还有少量的营养素素 ， 要喝汤补充营养 ， 其实主要补充的就是脂肪 ， 这样肯定很容易长胖 。
5、爱吃炒饭
你看炒饭主要就是饭 ， 然后加上油 ， 就没有其他的了 ， 最多给你加点其它配菜 ， 都很少 。 你想想这一餐除了碳水就是脂肪 ， 是供能大头 ， 很容易就超标了 。
6、喜欢吃各种酥饼
这些酥饼都是真空油炸出来的 ， 虽然比普通的油炸更安全 ， 但比较有油 ， 热量也是蹭蹭蹭的上升 。
之所以喜欢吃这些酥饼 ， 就在于它的口感靠我们的脂肪、糖和添加剂来形成的 ， 高糖高油的高热量食物 ， 并且还含有反式脂肪酸 ， 容易危害身体健康 ， 是不是想想都可怕 。
7、爱吃零食、爱喝饮料
尤其是夏天 ， 出门在外 ， 是不是就买一杯饮料来喝 ， 不仅是奶茶、可乐 ， 还有各种冰红茶 ， 里面都是含有很多的糖分 ， 吃起来是很好吃 ， 会刺激你的多巴胺分泌 ， 你会感到很快乐 ， 容易让人上瘾 ， 小心越吃越多 。
8、吃饭狼吞虎咽
随着现在的生活节奏加快 ， 很多人吃饭也像是一场任务一样 ， 风卷残云 ， 吃得很快 。 要知道我们的饱腹感要传递到大脑需要一定的时间间隔 ， 大概20分钟左右 。 如果你吃得太快 ， 当你吃得比较多的时候 ， 才会感觉到饱腹感 ， 那这个时候摄入量已经超标了 。
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