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饮食 容易长胖的10个饮食习惯，和6个变瘦的好习惯，快快收藏起来吧( 二 )


9、怕浪费粮食
虽然节俭是美德 ， 但也要注意它所带来的影响 。 如果经常有剩菜剩饭 ， 不舍得丢掉 ， 不想浪费 ， 就强迫自己吃下去 ， 一两天还好 ， 久而久之 ， 就会在无形中增加摄入的量 ， 从而导致发胖 。
【饮食 容易长胖的10个饮食习惯，和6个变瘦的好习惯，快快收藏起来吧】10、不爱喝水
每次给大家总结的时候 ， 都会提到喝水这个话题 ， 是因为确实很重要 ， 大家一定要养成喝水的好习惯 。
我们身体需要大量的水分来维持正常的代谢 ， 缺乏了 ， 身体无法正常的运行 ， 减肥也就变得很难 。 同时喝水能够产生饱腹感 ， 降低食欲 ， 提高身体代谢 。 还能够通肠润便 ， 防止便秘 ， 也会让自己的皮肤更有光泽 。
这些习惯容易导致发胖 ， 我们要改掉 ， 同时一些帮助减肥的好习惯 ， 我们也应该慢慢去养成 。
1、吃到七分饱
我们很多人之所以发胖 ， 其实就是摄入量过多 ， 本来你吃到7分饱身体完全能够满足了 ， 你偏偏要吃到十分饱 ， 吃到很撑才停止 ， 这样肯定容易长胖 。 我们慢慢地要控制好自己的食欲 ， 我们去掌控饮食 ， 而不是被饮食掌控了 。
2、细嚼慢咽
前面说了吃得快 ， 吃得比较多还没有饱腹感 ， 那我们饮食的时候就要细嚼慢咽 ， 去感受食物的美味 ， 感受自己的饱腹感 ， 觉得不饿了就可以停止进食了 ， 这个时候摄入的食物基本上能满足人体的正常需求 。
3、学会粗细搭配
我们现在习惯吃精米精面 ， 不仅能量单一 ， 升糖还贼快 。 尝试在饮食中慢慢加入粗杂粮、薯类 ， 可以按照一比一的比例进行混合 ， 既能吃到精致米面 ， 又能控制好体重 ， 就很幸福 。
4、少吃加工食物
我们在选择食物的时候 ， 尽可能选择天然未加工、或者是原味的食物 ， 避免额外添加的食材和调理 ， 会影响食物的口感和增加多余的能量 。
5、餐前喝碗汤
餐前可以喝一碗汤 ， 有一定的饱腹感 ， 能够控制正餐的摄入 ， 避免摄入过量 。 当然这里的汤主要是蔬菜汤 ， 如果是那些肉汤骨头汤 ， 就算了吧 ， 还不如喝一杯水呢 。
6、自己制作饮食
减少在外聚餐和点外卖 ， 有可能的话最好自己制作 ， 就在家里做 ， 这样能够控制好量 ， 也能避免放入过多的调味品 ， 还能享受到烹饪的乐趣 ， 增加家庭的幸福感 。
你看这十六条其实没有想象在那么复杂 ， 就在我们的日常生活中 ， 稍微做出一定的改变 ， 就能达到减肥的效果 。

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