经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 美容减肥 > >

甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质


甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质
文章图片
甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质
文章图片
甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质
文章图片
甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质
文章图片
甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质


不知道很多人有没有发现 ， 随着年龄的增长 ， 自己的身高不长 ， 但是体重却在逐年上升 ， 无论男女 ， 无论结婚与否 。
很多人开始反思自己 ， 这到底是为什么呢？
对啊 ， 为什么明明吃的跟之前一样 ， 好像运动量也一样 ， 怎么自己不知不觉就胖了呢？不知不觉的体重变化是为什么会产生？又如何缓解呢？
为什么会出现中年肥胖？

进入中年 ， 肌肉含量逐渐减少 ， 基础代谢水平降低 ， 热量消耗减少 ， 如果没有相应减少食物的摄入量 ， 或者增加体能活动 ， 容易因为热量过剩而发胖 。
另外 ， 肥胖家族史、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱（如轮班工作）、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量等 ， 也都是肥胖的推手 。
肥胖对身体有什么影响？

肥胖会引起很多慢性病 ， 例如2型糖尿病、心血管病、脑血管病、呼吸睡眠暂停综合征（严重的打呼噜）、代谢综合征、骨关节炎等而严重影响身体健康 ， 导致工作生活质量大幅下降 ， 猝死的发生率明显增高 ， 预期寿命显著缩短等 。
如何判断自己是否肥胖？

国际上通用体重指数（BMI）来衡量是否肥胖 。 体重指数（BMI）=体重（千克）除以身高（米）的平方 。
我国成年人的体重指数（BMI）居于18.5-24属于正常水平 ， 大于24属于超重 ， 大于27.5就属于肥胖（轻度肥胖27.5-32.5、中度肥胖32.5-37.5、重度肥胖大于37.5） 。
如何简单有效预防肥胖？

01
每天减少100kcal摄入
①纳入21篇文献（共19项随机对照试验）进行荟萃分析 ， 总结评估基于微小变化干预的体重管理方式的有效性；
②微小变化干预包括：每天减少100kcal摄入、每天含糖饮料摄入量减少至0-1份、每天多走2000步等；
③在抑制成年人的体重增加方面 ， 在干预结束后及长期随访后 ， 微小变化干预组的体重均显著低于对照干预组（体重平均降低值分别为0.7kg及0.9kg）；
④微小变化干预在减重方面无显著效果 。
很多人可能觉得文献太专业 ， 看不太明白 ， 其实就是每天改变一点 ， 只需要坚持下去 ， 就能长期有效抑制体重增加 。
比如每天在吃米饭的时候把精白米面的一半换成糙米 ， 每次吃都是一半糙米一半精白米 ， 这样坚持下去 ， 就可以有不错的效果 。
但是这种方式只是维持健康体重 ， 预防肥胖 ， 如果靠这个减肥那效果并不是很明显 。
02
含糖饮料摄入量减少至0-1份
【甜味剂 心肝宝贝奖门人：生活3个小改变，让你养成「不发胖」体质】饮料中都是含有糖的 ， 即使是无糖饮料 ， 里面也一样是含有甜味剂的 。
人造甜味剂虽然有可能会帮助人减少糖的摄入 ， 短期内会有减肥的效果 ， 但是要注意：使用人造甜味剂可能会让身体认为你的热量吸收到了 ， 从而吃下更多其他食物来获得减少的热量 。

经验总结扩展阅读


上一篇：黄脸婆那么皮肤暗黄的原因是什么？皮肤暗黄该如何调理？

下一篇：饮食 容易长胖的10个饮食习惯，和6个变瘦的好习惯，快快收藏起来吧