增肌减脂 怎么恢复平坦的小腹？戒掉2个恶习，坚持这6个燃脂动作！
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【增肌减脂 怎么恢复平坦的小腹？戒掉2个恶习，坚持这6个燃脂动作！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么你一胖就胖肚子 ， 减掉肚腩却这么难？单纯的跑步训练可以让你四肢瘦下来 ， 但是腰腹残余的赘肉却无法减掉？
脂肪最喜欢堆积在腰腹为主 ， 而五脏六腑最靠近腰腹 ， 当你内脏脂肪超标、皮下脂肪超标的时候 ， 腰腹就会最先凸显出来 。
但是 ， 四肢脂肪容易减掉 ， 而腰腹赘肉却难消减 ， 这是因为腰腹的活动量是最少的 ， 脂肪更喜欢堆积在缺乏锻炼的部位 。
怎么才能恢复平坦的小腹呢？我们需要针对性制定减肥计划 ， 而不是盲目节食或者进行慢跑训练 。 想要减掉腰腹残余的赘肉 ， 首先 ， 我们要戒掉一些发胖的恶习 ， 避免腰腹脂肪堆积的可能 。
恶习1、久坐不动
经常久坐不动 ， 一天坐着的时间超过了10小时的人 ， 腰腹也最容易堆积脂肪 。 我们要减少坐着的时间 ， 坐着1小时要主动起来活动10分钟 ， 比如踮踮脚、做一组平板支撑或者深蹲训练来刺激血液循环 ， 提升身体的活动代谢 ， 避免脂肪的堆积 。
恶习2、少吃一些垃圾食品
平时如果你喜欢吃各种零食 ， 尤其是巧克力、薯片、爆米花、饼干、辣条之类的食物 ， 一定要戒掉 ， 这些食物经过了过度加工 ， 热量高不健康 ， 会让你不知不觉堆积脂肪 ， 让你发胖 。 我们应该选择一些天然的蔬菜跟水果来当零食 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 避免脂肪的堆积 。
其次 ， 我们要加强健身锻炼来提升燃脂效率 ， 减掉身上多余赘肉 ， 恢复平坦小腹 。
有的人会选择腹肌训练来减掉腰腹赘肉 ， 但是 ， 卷腹之类的腹部训练属于无氧运动 ， 主要是锻炼腹肌的训练 ， 无法消除腰腹赘肉 。
而局部训练的方法是不存在的 ， 脂肪的消耗是全身性的 ， 我们应该选择全身性参与的运动 ， 才能高效燃脂 。
很多人减肥会从慢跑入手 ， 的确 ， 慢跑可以帮你降低体脂率 ， 促进赘肉的分解 。 但是 ， 慢跑也会损耗身上的肌肉 ， 无法彻底消除腰腹脂肪 ， 你的肚皮容易变得松弛、下垂 。
想要改变这种现象 ， 建议你在减肥前期进行慢跑训练 ， 提升心肺功能 ， 坚持慢跑4-6周后可以可以提升训练强度 ， 尝试一些高强度间歇训练 ， 比如：HIIT间歇训练、跳绳、开合跳、波比跳等训练 ， 每周3次高强度训练 ， 可以有效消除腰腹脂肪 ， 锻炼肌肉 ， 恢复平坦的小腹 。
下面分享一组高强度间歇训练 ， 每次只需20分钟 ， 2个月让你恢复紧实的小腹！
动作1.波比跳
动作2.登山跑
动作3.俯卧撑收腹跳
动作4.徒手深蹲
动作5.仰卧单车
动作6.动态平板支撑
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