人体想延缓皮肤衰老？通过营养就能做到，这四点建议，两个话题请收好
爱美之心 ， 无关年龄 ， 或者说年纪越大往往越在意皮肤是否光洁老化 ， 是否仍然保有往日的光彩魅力 。 在生理状态下 ， 随着年龄的增长、生活压力、营养失衡、物理及化学性外部刺激等多种因素的共同作用 ， 导致胶原纤维及弹力纤维变性及含量减少 ， 皮肤失去原有功能 ， 逐渐呈现衰老状态 。 除了日常清洁 ， 润肤 ， 补水 ， 避免紫外线过度照射等方式 ， 我们饮食上如何做能改善皮肤状态和延缓衰老呢？
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平衡膳食 ， 均衡营养
食物种类要满足多样化的原则 。 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质以及水都需要保证适量供应 ， 达到身体能量相平衡 。 以上各大类食材缺乏哪一种 ， 都会造成皮肤营养不良 ， 继而导致皮肤老化 ， 甚至出现皱纹 。
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01注意蛋白质摄取均衡
【人体想延缓皮肤衰老？通过营养就能做到，这四点建议，两个话题请收好】蛋白质是人类必不可少的营养物质 ， 是构成和修补人体组织的重要成分 。 一旦长期缺乏蛋白质 ， 会加速水分流失使皮肤干燥 ， 导致皮肤松弛 ， 黯淡 ， 无光泽 。 此外 ， 蛋白质还是构成雌激素的原料 ， 而雌激素是女性美的源泉 。 但对敏感体质的人 ， 肉类及鱼、虾、蟹等蛋白质食物可引起皮肤过敏 ， 需谨慎进食 。
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02增加有抗氧化功效的食材摄入
这类食材可有效抵抗人体自由基的形成 。 皮肤衰老的自由基学说认为 ， 随着年龄的增长 ， 机体抗氧化能力减弱 ， 清除自由基的能力下降 ， 使得自由基在体内堆积 ， 氧自由基可以与DNA、蛋白质和多不饱和脂肪酸作用 ， 造成DNA链断裂和氧化性损伤 ， 最终导致生物体的衰老 。 具有抗氧化作用的食材一类是维生素类 ， 包含维生素A、C、E ， 多见于动物肝脏、坚果及蔬果中；另一类是具有抗氧化功效的植物化学物类 ， 包含花青素、胡萝卜素、番茄红素 ， 这些食材可以起到减少皮肤受损 ， 延缓皮肤老化的作用 。 以上抗氧化物质多存在于新鲜蔬菜水果中 。 也就是说 ， 需要我们日常有意识的增加蔬果和坚果的摄入 。
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03适量饮水
人体组织液里含水量达72％ ， 成年人体内含水量为58％-67％ 。 所以 ， 水是构成机体的一个重要组成成分 ， 当人体水分缺少的时候 ， 人体皮肤会显得无光泽 ， 无弹性 ， 甚至会出现少许的皱纹 ， 而且皮肤还会分泌更多的皮脂 。 老年人的表皮细胞壁薄 ， 水分少 ， 经过日晒风吹后容易失水 ， 而老年人对口渴反应不灵敏 ， 如果不有意识地补充水分 ， 皮肤皱纹就会更多 。
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04合理补充益生菌
皮肤菌群出现异常往往与许多皮肤疾病有关 ， 益生菌的使用在皮肤疾病的治疗过程中凸显出其特殊的作用 。 肠道菌群微生态平衡与抗衰老的相关性也十分密切 。 以乳酸杆菌与双歧杆菌为代表的益生菌具有抑制病原菌繁殖的能力 。 所以补充益生菌对抵抗皮肤衰老有一定作用 。 生活中的益生菌我们可以通过饮用酸奶得到补充 。
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