动力 减肥没有效果？把握这4个最佳时间段，瘦身变得更加健康容易
文章图片
【动力 减肥没有效果？把握这4个最佳时间段，瘦身变得更加健康容易】
文章图片
文章图片
想瘦下来 ， 却一直找不到合适的方法 ， 不是没有方法可寻 ， 就是减肥无效和迅速反弹 。
减肥其实也可以很简单 ， 只要能将减肥变成习惯 ， 保证减肥习惯的长久持续就可以取得显著的效果 。
这次介绍减肥的最佳时间段 ， 只要把握好了 ， 坚持去做并且把它们融入生活 ， 就能健康瘦下来 。
减肥有哪些最佳时间段？
早上7：00~8：00
身体经历一整晚睡眠后基础代谢水平会下降 ， 每天早晨是唤醒并且提高身体基础代谢率的最好时间段 。 身体的基础代谢水平越高 ， 每天消耗的热量就越多 ， 就越容易减肥 。
因此每天早晨起床后首先先喝一杯温水稀释血液 ， 提高血液循环能力；再做15分钟低强度运动 ， 如拉伸、瑜伽促进血液循环 ， 同时按时吃早餐能唤醒基础代谢 ， 提高减肥效果 。
中午12：00~1：00
减肥除了运动 ， 饮食也是最关键的 。 如果摄取过多食物导致热量过剩 ， 也会使减肥效果变差 。 中午很多人习惯性吃很多 ， 为了应付下午工作 ， 但摄取过多会导致热量堆积 ， 影响减肥 。 所以在中午12~1：00的这个减肥黄金时期 ， 要注意饮食 ， 避免重口味食物 。 多吃蛋白质、纤维素、维生素较高的食物 ， 不仅能提高饱腹感 ， 也能延缓饥饿 ， 避免下午因为饥饿而摄取食物 。
傍晚6：00~7：00
这是晚上进食的时间 ， 这个时间段肠胃功能会减弱 ， 晚餐吃过多并且过于油腻会导致肠胃无法消化受刺激 ， 也会形成热量堆积在身体中 ， 所以晚餐要吃少 ， 并且在进食完一个小时后运动促进消化 ， 在提高代谢的同时还能减少热量 。
晚上11:00
晚上11点是进入睡眠阶段 ， 也是减肥的好时间 。 经常熬夜会使基础代谢降低 ， 影响减肥效果 ， 所以11点入睡可以提高瘦素分泌 ， 抑制脂肪堆积 ， 还能促进代谢 ， 让各器官进行修复 。 尤其是肝脏 ， 提高肝脏代谢能力 ， 修复肝细胞 ， 让肝脏第二天正常工作 。
肥胖带来的危害
内分泌失调
有研究表明 ， 肥胖很容易导致新陈代谢下降 ， 内分泌紊乱失调 ， 反过来内分泌失调跟新陈代谢问题也会引发肥胖 。 另外 ， 女生如果出现肥胖问题 ， 很容易诱发一些妇科疾病 。
诱发肠胃疾病进而导致胃癌肠癌
由于肥胖者的不良饮食习惯 ， 如暴饮暴食、吃饭过快、三餐不规律等等 ， 会诱使各种胃病的发生 。 另外 ， 肥胖者食管下段胃贲门处的压力不足 ， 会导致胃中的食物反流入食管 ， 容易发生反流性食管炎、胃炎等胃部疾病 。 如果拖的时间一久 ， 就会引起慢性胃炎 ， 直至导致胃癌 。
容易患心血管疾病
肥胖的人 ， 其体内的脂肪肯定是比其他的人要多很多 ， 所以他们所需要的氧气也是要比其他的人要多 ， 这样就会加重心脏的工作负担 ， 所以就很容易引发高血压等心血管疾病的出现 。 所以当你们发现自己的肚子变大了之后 ， 就赶紧运动起来吧 。
经验总结扩展阅读
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 公众拍戏“绝不化妆”的明星，没人能比过吴京，女星只有她一人敢素颜
- 穿衣搭配 短发穿搭没那么难！适合短发女生的日常搭配示范，又美又温柔
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！