发型 3个减肚腩方法，坚持10周，让你腰围下降5cm！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
腰腹是最容易堆积脂肪的部位 ， 也是最难减的部位 。 脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位 ， 因此人一胖总是先胖腰腹 。
【发型 3个减肚腩方法，坚持10周，让你腰围下降5cm！】那么 ， 腰腹赘肉太多怎么减？减肚子跟练腹是两回事 ， 减肚子是做减法 ， 我们需要提高身体的热量缺口 ， 才能减掉身上多余赘肉 ， 恢复平坦小腹 。
腰围突出的人 ， 学习这3个燃脂方法 ， 坚持10周让你腰围下降5cm！
方法1、聪明的选择主食
碳水化合物会促进血糖上升 ， 进而促进胰岛素分泌 ， 从而加速脂肪的合成 。 想要减掉腰腹赘肉 ， 我们需要控制碳水化合物的摄入量 ， 才能抑制脂肪的堆积 。
碳水是身体所需的营养元素 ， 可以给身体提供代谢动力 ， 建议减肥期间 ， 每天每公斤的碳水摄入量为3g ， 如果你的体重是60KG ， 那么一天要补充180g碳水 。
而主食中的碳水化合物含量是最高的 ， 我们可以少吃一些主食 ， 但是不能完全不吃 。 减肥的人应该少吃高GI的精细主食 ， 比如面条、面包、馒头、米饭之类的食物 ， 多吃低GI的复合碳水粗粮 ， 比如小米、燕麦、薯类、豆类食物 ， 这些食物升糖系数低 ， 饱腹时间更长 ， 有助于减肥 。
方法2、保持健康饮食 ， 拒绝重口味食物
减肥不需要过度节食 ， 但是你需要保持健康饮食 ， 远离各种加工食物跟高糖分、高脂肪食物 ， 避免重口味饮食 。
重口味食物会刺激食欲 ， 让你不知不觉提高进食量 ， 导致热量过剩 。 而减肥的人需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值 ， 给身体产生热量缺口 ， 才能让身体慢慢瘦下来 。
因此 ， 我们要学会清淡饮食 ， 多吃一些天然蔬菜跟水果 ， 尤其是一种有助于刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜 ， 可以加速腰腹脂肪的分解 。
食物烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法 ， 少加调料 ， 避免各种煎炸爆炒的做法 ， 这样不用刻意节食也能有效降低卡路里摄入 ， 同时控制食欲 ， 达到减肥效果 。
方法3、每天30-60分钟有氧运动
坚持健身锻炼可以让你保持一副好身材 ， 同时拥有强健的体能素质 。 不过 ， 你要选择正确的训练 ， 而不是单纯地进行腹肌训练 。
脂肪的分解是全身性的 ， 局部减肥的方法是不存在的 。 你无法练哪儿瘦哪儿 ， 只有选择卡路里消耗值高的运动 ， 才能提升燃脂效率 。 而全身性肌群参与的运动参提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 时间会回馈你更好的自己 。
因此 ， 减肚子不能靠卷腹、仰卧起坐 ， 而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之类的运动 。 每天坚持30-60分钟运动可以提升身体的热量消耗 ， 带动身体的储备脂肪参与分解 ， 让你恢复平坦的小腹 。
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