护肤品藏在身边的“天然护肤品”，黑发、祛皱、美白，少花钱养出好皮肤
皮肤好 ， 显年轻 ， 人也跟着自信！但现实中 ， 皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至 ， 为此护肤品是越买越多、越买越贵 ， 每天都要涂个好几层 ， 甚至时不时得去美容院护理 ， 开销可不是一般的大~
但可可想要告诉大家 ， 其实不必如此大费周章 ， 从日常饮食下手 ， 也能让皮肤保持年轻态 。 而食疗美肌 ， 可谓是最古老、也是最基础的方法 。
那究竟该怎么吃呢？一起接着往下看吧~
1、桑葚：美容乌发的“天然养颜果”
花青素被誉为“口服的皮肤化妆品” ， 可阻碍皮肤皱纹的生成 ， 减轻紫外线侵害皮肤 。 而桑葚是同质量下自然界的花青素之王 。 不仅是花青素 ， 桑葚中还含有黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质 ， 具有不错的抗衰老效果 。
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另外 ， 这些抗氧化物质还能阻止自由基损伤酪氨酸酶——其能促进头发髓质中黑色素颗粒增加 。 酪氨酸酶活性强 ， 头发才能乌黑亮丽有光泽 。
而且从中医的角度看 ， 桑葚入心、肝、肾精 ， 一方面能凉血补血；另一方面能滋补肝肾 。 因此对于肾阴虚导致的白发、落发等有很好的缓解效果 。
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除了直接吃 ， 其实将桑葚熬膏 ， 吸收率更好 ， 再加上同有补肾乌发作用的黑芝麻 ， 可谓保养效果更强 。
【家庭简单版桑葚膏】
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做法：
①新鲜桑椹1千克洗净 ， 捣成汁状备用；
②200克的黑芝麻碾碎 ， 加水煮开两次 ， 搅拌 ， 注意不要用铁器；
③黑芝麻汁变稠一点后 ， 加入捣碎的桑椹和300克蜂蜜 ， 再次搅煮；
④等到用筷子拉起来成丝 ， 就可以用玻璃瓶封存 。
吃法：早晨用温开水冲服 ， 一勺膏方备上3-5倍的温开水 ， 调匀后服下即可 。
2、菠菜：祛斑祛皱的“营养模范生”
随着年纪的增大 ， 我们皮肤里面的辅酶和胶原蛋白等一些营养物质就会开始流失 ， 进而身体开始呈现老态 ， 皮肤松弛、肤色暗淡、出现皱纹和色斑等 。
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菠菜中富含的维生素A参与糖蛋白的合成 ， 有助于维护上皮组织细胞的健康 。 ——它可调节表皮及角质层新陈代谢 ， 并促进胶原细胞合成 ， 帮助减少皱纹的生成；而且在促进多余角质脱落的同时 ， 帮助疏通了毛孔 ， 能防治痘痘问题 。
另外 ， 维生素A可以促进角质细胞正常分化以及细胞间质的生成 ， 使皮肤紧致平滑 。
菠菜中还含有辅酶Q10 ， 能激活人体细胞和细胞能量的营养 ， 再加上还有类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质 ， 可以增强皮肤清除自由基的能力 ， 使得皮肤变白、变细腻光滑 。
菠菜中还富含其他一般蔬果缺乏的维生素K ， 其有助于维持基质羧谷氨酸蛋白在皮肤中的浓度 ， 而这种蛋白质能维持皮肤弹性、减少皱纹 。
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【吃菠菜的注意事项】
①菠菜根不要扔
菠菜根中的营养一点也不比叶子中的营养少 ， 它同样富含铁元素、β胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养素 ， 可以洗净后一起食用 。
②焯水
菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收 ， 而且吃起来口感发涩 ， 因此吃菠菜要焯水 。 但要注意焯水时间不可过久 ， 否则叶酸、维生素C等营养素会大量流失 。
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