增肌减脂 女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生平坦的小腹身上 ， 拥有两条清晰的肌肉线条 ， 俗称马甲线 ， 这样的身材是迷人的 ， 夏天穿上露脐装 ， 回头率也会飙升 。
但是 ， 马甲线身材不是单纯的节食瘦下来的 ， 而是通过健身练出来的 。 因此 ， 拥有马甲线的女孩 ， 是屈指可数的 。
那么 ， 女生怎么才能练出迷人的马甲线身材呢？
想要练出马甲线 ， 我们要学会科学的虐腹！但是 ， 如果你肚子上有赘肉 ， 那么单纯的虐腹训练 ， 是无法减掉肚腩练出马甲线的 。
所以 ， 有小肚腩的人 ， 你要先减脂再虐腹 。 减脂要靠有氧运动 ， 而不是局部训练 。 虐腹训练是锻炼腹部肌肉的 ， 无法有效消耗腰腹脂肪 。
因此 ， 我们要选择全身性参与的有氧运动才能提升身体活动代谢 ， 促进体脂率下降 ， 从而减低腰腹赘肉 。
因此 ， 我们可以选择慢跑、跳绳、游泳、打球之类的燃脂运动 ， 每天40-60分钟的运动可以消耗身上多余赘肉 ， 恢复平坦小腹 。
想要提升燃脂速度 ， 我们还需要管理好饮食 ， 远离各种高热量、高脂肪的食物 ， 保持清淡饮食 ， 这样可以控制每天的卡路里摄入 ， 你才能提升身体的热量缺口 ， 从而更快瘦下来 。
一般来说 ， 当女生的体脂率控制在22%以下的时候 ， 进行科学的虐腹训练 ， 马甲线就会很快浮现出来 。
如何科学虐腹？首先 ， 我们要针对腰腹肌群进行全方位训练 ， 全面刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹内斜肌 ， 而不要单一地进行卷腹 。
此外 ， 虐腹训练也不需要每天锻炼 ， 保持隔天一练的频率即可 ， 这样可以给目标肌群足够的修复时间 ， 肌肉才能变得粗壮起来 ， 马甲线差更快凸显 。
最后 ， 分享一组锻炼马甲线的腹肌动作 ， 每次只需15分钟 ， 就能躺着练出马甲线 。
动作1、卷腹
动作2、交叉抬腿
动作3、仰卧脚踏车
动作4、俯卧登山
动作5、俄罗斯转体
动作6、交替平板支撑
训练建议：每个动作15次 ， 重复4组 。
最后提醒：
维持马甲线需要足够的自律 ， 比如远离垃圾食品 ， 避免体脂率超标 ， 否则脂肪会覆盖住肌肉身材 ， 马甲线也无法保持这 。
【增肌减脂 女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作】当你练出马甲线身材后 ， 不能停止虐腹训练 ， 否则肌肉线条就会逐渐退化 ， 建议一周保持2次腹肌训练 ， 可以让你维持住马甲线身材 。
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