增肌减脂 为什么停止减肥后，身材会复胖？学习几个要点，让你维持住好身材
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坚持健身是一件需要毅力的事情 ， 大多数人健身坚持不了几个月 ， 就会放弃训练计划 ， 回到原来的生活节奏 。 而长期坚持健身的人 ， 收获的好处是很多的 ， 而这只有坚持下来的人才能感受到 。
很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉 ， 恢复苗条的身材 ， 因此 ， 当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼 。 然而 ， 大部分减肥的人停止健身后 ， 身材都会有一定程度的反弹 ， 这是为什么呢？
1、健身期间大部分人会选择有氧运动 ， 却忽略了力量训练 。 而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗 ， 减肥后你会发现身体基础代谢值下降了 ， 热量消耗不如从前 。 当你停止健身锻后 ， 活动代谢也会有所下降 ， 身体就容易堆积脂肪 ， 身材也容易反弹 。
2、再者 ， 减肥期间我们为了更快瘦下来 ， 除了健身锻炼外还会同步控制饮食 ， 管理好卡路里摄入 。 而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理 ， 开始放纵饮食 ， 忽略了对热量的计算 ， 这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色 ， 身材发胖几率也会大大提升 。
因此 ， 想要提升减肥率 ， 维持住好身材 ， 我们需要做到这几个要点：
1、减肥健身的时候 ， 加入力量训练 。 力量训练可以有效锻炼肌肉 ， 肌肉含量高的人 ， 身体基础代谢值会更加旺盛 。
我们可以缩短有氧运动的时长 ， 控制在40-50分钟左右 ， 这样可以减少肌肉的流失 ， 同时在一周安排2-3次力量训练 ， 比如：每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上 ， 每个动作分为4-5组完成 ， 这样可以有效强化身体肌群 ， 提升身材线条感 。
2、减肥成功后 ， 不要恢复以前的垃圾饮食 ， 否则身体很容易出现热量过剩的情况 。 建议你逐步提升卡路里摄入 ， 比如：每天比前一天提升100大卡的热量摄入 ， 如果减肥期间的热量摄入是1400大卡 ， 减肥成功后每天提升100大卡 ， 但是 ， 要确保热量摄入不高于身体的总代谢值 。
当发现体重上涨的时候 ， 我们要对应降低热量摄入 ， 只有身体保持收支平衡状态 ， 身材就容易保持下来 。
3、减肥成功后 ， 定期测量体重 ， 监督自己的身材 。 很多时候我们会低估了一些零食的热量 ， 忽略了某些食物的热量 ， 导致热量过剩而不自知 。
为了避免身材发胖 ， 我们应该保持一定的自律 ， 每周测量自身的体重跟体脂率情况 ， 这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施 ， 避免身材复胖 。
【增肌减脂 为什么停止减肥后，身材会复胖？学习几个要点，让你维持住好身材】
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