增肌减脂 有氧运动可以减肥，为什么还要加入力量训练？
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【增肌减脂 有氧运动可以减肥，为什么还要加入力量训练？】健身内容可以大致分为：力量训练跟有氧运动 ， 力量训练主要是锻炼肌肉的 ， 而有氧运动主要是促进脂肪分解的 。
减脂人群会比较注重有氧运动 ， 而力量训练会注重力量训练 ， 二者结合可以达到增肌减脂的效果 。
健身减肥的时候 ， 很多人会关注有氧运动 ， 比如慢跑、游泳、骑行、有氧操、跳舞之类的运动 ， 却忽略了力量训练（俯卧撑、深蹲、引体向上等训练） 。 但是 ， 减肥达人会告诉你 ， 减肥期间要多做力量训练 ， 不能只进行有氧运动 。
那么 ， 既然有氧运动可以促进脂肪燃烧 ， 让你的身材瘦下来 ， 为什么还要加入力量训练呢？
我们过了25岁后会发现身材比以前容易发胖了 ， 这是由于肌肉有所流失 ， 身体代谢机能不如学生时代的原因 ， 而过了30岁后这种症状也会更加明显 ， 发胖几率也会大大飙升 ， 中年发福的问题就会出现 。
而有氧运动虽然可以提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 却无法有效提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 ， 减肥后身材很有可能复胖 。
而力量训练的加持可以有效提升肌肉维度 ， 肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉的增长意味着身体基础代谢值的提升 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 降低发胖几率 。
其次 ， 坚持力量训练可以帮您提升身材比例 ， 避免瘦下来后身材过于瘦弱、干瘪的问题 。 你想羡慕的健身女生的翘臀、马甲线 ， 而男生的倒三角、饱满胸肌、腹肌身材 ， 这些都是力量训练雕刻出来的 ， 并不是有氧运动瘦下来的 。
如果你想要改善扁平臀型 ， 那么可以加入深蹲、弓步蹲训练 ， 如果你想要练出马甲线、腹肌身材 ， 可以加入虐腹训练 ， 如果你想要练出好看的背部线条 ， 那么你可以加入引体向上、划船、硬拉等动作 。
再者 ， 力量训练可以让你保持旺盛的体能精力 ， 充沛的力量水平 ， 改善弱不禁风的瘦弱形象 ， 你可以轻松提起24寸的行李箱 ， 女生单手抱娃儿 ， 手提20KG的米袋也没有压力 ， 生活中你也可以更加应付自如 。
最后 ， 力量训练的人可以有效提升肌肉含量 ， 拥有发达的肌肉可以保护身体的骨骼、器官 ， 减低外力的伤害 ， 提升自身的免疫力水平 ， 心肌也会更加有力 ， 减少心脑血管疾病的出现 ， 有效保持身体的循环运转水平 ， 让你年轻的身体状态 ， 减缓身体衰老的出现 。
综上所述 ， 减肥期间 ， 多做力量训练是很有必要的 。
如果你不知道从哪些力量训练入手 ， 建议你可以这么安排 ， 低位引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑 ， 每个动作15次 ， 重复4组 ， 一周3次力量训练 ， 隔天训练一次 ， 在家就能进行训练 ， 帮你强化身体肌群 。
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