运动 减肥速度太快，身材容易反弹！怎么才能降低复胖几率？
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每个减肥的人都希望短时间内暴瘦下来 ， 收获一副理想的身材 。 但是 ， 真正的减肥过来人告诉你：减肥不能急于求成 ， 而要保持足够的耐性 。
网上各种暴瘦的减肥方法大都是不靠谱的 ， 不要听信苹果代餐 ， 不吃主食、催吐、减肥药、流汗减肥等比较极端的方法 ， 这些方法并不能让你真正瘦下来 ， 反而会伤害身体健康 。
有的减肥方法虽然可以真的让你短时间内体重暴跌 ， 但是 ， 这也会打乱身体的代谢平衡 ， 导致激素分泌紊乱 ， 出现贫血、肌肉流失、脱发、皮肤松弛等问题 。
而快速瘦下来的身材 ， 往往不易持久 ， 因为身体细胞是有记忆功能的 ， 脂肪代谢周期在3-6个月左右 ， 短时间暴瘦下来后 ， 身体无法记忆新的体重跟身材 ， 当你停止减肥后 ， 你的身材就会在短时间后有反弹复胖回来 。
因此 ， 减肥要选择正确的方法 ， 同时保持足够的减肥周期 ， 减肥后也要保持一定的自律跟耐性 ， 才能维护住好身材 ， 降低复胖几率 。
减肥期间 ， 我们要控制合理的减重速度 ， 一周减重速度不要超过2斤 ， 一个月减重速度不要超过10斤 。
减肥期间 ， 我们要避免过度节食 ， 否则身体会发现能力摄入的异常 ， 会主动降低基础代谢 ， 导致易胖体质光顾你 。
建议：每天的热量摄入值不要低于1200大卡 ， 减肥期间 ， 你的热量摄入可以比平时降低300-400大卡左右即可 ， 可以尝试合理的热量缺口 。
此外 ， 单一饮食也是不可取的 ， 多元化饮食才能补充身体所需营养 ， 保持足够的代谢动力 ， 健康地瘦下来 。
我们还可以通过健身锻炼提高身体的活动代谢 ， 比如有氧操、跑步、游泳、爬山等运动可以促进脂肪的分解 ， 减掉身上多余赘肉 。
但是 ， 你不能单纯地进行有氧运动 ， 建议在有氧运动减脂的同时 ， 多做一些抗阻力训练提升肌肉维度 ， 比如俯卧撑、深蹲、引体向上、分腿蹲、推举等动作 ， 这样可以避免肌肉流失 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢值 ， 同时减缓减重速度 ， 有效减低发胖几率 ， 维持住减肥后的身材 。
【运动 减肥速度太快，身材容易反弹！怎么才能降低复胖几率？】减肥成功后 ， 不要放纵自己 ， 你要定期测量体重 ， 这样可以监督自己的身材 ， 及时调整饮食跟运动计划 ， 这样才能远离发胖困扰 。
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