女性减脂的三条建议，了解这些你才能高效减脂
在我这些年的健身执教生涯里 ， 接待过几百位女性客人 ， 无一不是想要减脂 ， 或者是正在减脂的路上 ， 她们甚至已经尝试过市场上各种宣称能快速减脂的方式 ， 但是实际上很多宣称能快速减脂的方法 ， 都只是减少了我们身体的水分而已 。
在需求迫切的关注下 ， 我们总会陷入各种各样的误区 ， 不想损伤身体的健康又能高效的减脂究竟应该怎么做呢？给你三条建议 。
第一条、改变观念
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1、局部减脂
上周日 ， 我收到了一位平时基本没有什么互动的朋友的微信消息 ， 这里姑且就管这位朋友叫做L女士吧 。 她自己健身了近一年多的时间 ， 除了跑步练器械 ， 每天都做很多各种各样的腹肌训练 ， 但是肚子的脂肪一直都有 ， 也看不到她想要的腹肌 ， 所以她问我：小美 ， 你有没有什么方法可以帮我单独瘦肚子出腹肌呢？”
我自己本身也是很喜欢腹肌训练 ， 也推荐过很多很棒的腹肌训练动作 ， 但是每天练腹肌真的就可以减肚子的脂肪吗？
答案当然是完全不可能 。 无数的案例实际上已经向我们证明了局部减脂这一观点是错误的 ， 因此 ， 改变观念是第一点 。
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2、节食减肥
【女性减脂的三条建议，了解这些你才能高效减脂】不吃饭确实会让你瘦得很快 ， 肌肉脂肪一起掉 ， 减重效果看上去极佳 ， 但那只是看上去而已 。 我曾经遇到过一位客人她的女儿就是节食减肥 ， 每天只吃一根玉米 ， 172CM的身高瘦得不到100斤 ， 但是却得了萎缩性胃炎 ， 长期受到慢性病痛的困扰 ， 好在她现在已经恢复到正常饮食 ， 并且也在通过健身改善身体健康 。
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身体在缺少足够的能量供给的时候 ， 无论心理还是生理都会有极大负面的反应 ， 总体热量摄入不足的话 ， 体重轻了 ， 你以为掉的都是脂肪 ， 其实更多的都是肌肉 ， 体脂反而会更高 ， 身体为了自我保护会自动降低基础代谢 ， 并且成为“易胖体质” 。
第二条、改变计划
1、只练有氧
燃烧脂肪需要氧气的参与 ， 于是我们做很多的长时间的有氧运动 ， 对于没有运动经验的人来说 ， 跑步对关节的冲击性很大 ， 本身就没有足够有力的肌肉来支撑和保护关节 ， 甚至可能还有膝关节内扣超伸之类的体态问题 ， 可能几天坚持跑了下来 ， 但是膝盖却开始疼了 。
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固定单车对关节的压力要减少很多 ， 但是强度太低 。 阻力太大腿感觉酸 ， 阻力太小没有强度 ， 经常是骑了半个小时都不觉得喘 。 当然动感单车那种蛇舞腰椎运动我们是不推荐的 。
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那么有人说我做burpee跳可以吗？当然可以 ， 但是连续一分钟就已经累到不行 ， 根本不可能连续长时间的做burpee跳 。
长时间重复的身体动作 ， 对我们的关节磨损是很大的 ， 加上我们的身体容易产生适应性 ， 因此弊大于利 。
2、天天举铁
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增加一定的肌肉量可以提高身体的代谢能力 ， 对减脂也是有很大的辅助作用的 。 那么只举铁减脂效果好不好？
如果你的体脂率非常之高 ， 那么几乎也是没有办法通过单纯做力量训练达到很好的减脂效果的 。 特别是我们在健身房能经常看到的一些固定不动训练肌肉的动作 ， 比如坐姿二头弯举、杠铃卧推、三头下拉之类 ， 对于减脂的效果也是微乎其微的 。
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