全智贤 39岁全智贤，腹肌配短发，又飒又美，教你如何拥有女神同款马甲线
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前不久 ， 全智贤亮相新剧发布会 ， 担当主演的她 ， 一头短发 ， 抹胸配上西装 ， 一条马甲线直接亮瞎了我的眼 。
全智贤站在众主创团队里面 ， 真是不要太飒了 。 39岁的全智贤 ， 刚刚在38岁的时候生产 ， 她已经生了两个孩子了 ， 但是生产了两个孩子依旧没有让她跌下神坛 。 全智贤产后恢复原来身材 ， 时间相隔之短 ， 还能这么快速的回到最佳状态 ， 果然是爆剧专业户 ， 这身材管理 ， 羡煞众人 。
或许在竞争力超大的韩国 ， 做到极致才能得到更多的机会 。 这件事放射到生活中何尝不是如此 ， 如果你也有一条漂亮的马甲线 ， 不论是谁 ， 都会对你另眼相看 。
不过 ， 健身和保养已经不是明星的特权了 ， 普通女孩子们也渐渐将注意力放在了自己身上 。 谁不想拥有马甲线 ， 特别是生完孩子的时候 ， 身材和状态依旧保持炸裂的姿态 。
不过 ， 现在很多人减肥都过分依赖不吃或少吃 。 我们要注意了 ， 这样是瘦不出马甲线的 。 终究是通过力量锻炼才能让小腹呈现漂亮的曲线 。 当我们的体脂率下降到20%的时候 ， 才能让自己在瘦得同时一样拥有漂亮的马甲线 。
那我们get全智贤同款马甲线的第一步就是减脂 。
想要减脂 ， 要进行大量的有氧运动 。 比如跳绳 ， 登山 ， 游泳、慢跑都是可以的 。 如果时间不是很多 ， 可以尝试波比跳 。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、四肢锻炼的复合动作 ， 它可以激活全身集群 ， 锻炼心肺功能 ， 是全身各个部分都被照顾到的动作 。 能有效地帮助我们燃脂 。
波比跳动作要点：
【全智贤 39岁全智贤，腹肌配短发，又飒又美，教你如何拥有女神同款马甲线】1、甩动全身 ， 活动关节 ， 做好准备动作 。
2、屈膝 ， 大腿后侧肌肉群紧绷 ， 让小腿保持垂直 ， 臀部上抬 ， 髋关节转轴向前弯 ， 手掌顺势碰地 。
3、双脚往后蹬 ， 做出俯卧撑的感觉 ， 后背和腿绷直 ， 夹紧臀部 ， 收紧腹部 。
4、胸部下沉 ， 双手手肘撑住身体 ， 然后将身体抬起 。
5、双脚回收 ， 脚掌踩地 ， 膝关节带动身体 ， 双手抬高 ， 起跳 ， 完成一个动作 。
一个动作做5次 ， 5次一组 ， 中间休息半分钟后 ， 继续做3-5组 。
当你把波比跳坚持下来之后 ， 你除了看到你的体脂率下降之外 ， 还会发现 ， 你腹部已经变得平坦 。
这个时候 ， 我们就可以开始我们的虐腹计划了 。 接下来给大家推荐一组科学的虐腹操 。
动作一 深蹲20个 ， 重复4组 。
动作二 平板支撑30秒 ， 重复4组 。
动作三 俯卧开合跳20个 ， 重复4组 。
动作四 俄罗斯转体30秒 ， 重复5组 。
动作五 猫式伸展20个 ， 重复2组 。
在运动的过程中 ， 可以搭配鸡胸肉 ， 碳水要控制保持少量就好 。
瘦不难 ， 马甲线却不简单 ， 想要长期拥有马甲线 ， 一定要保持运动 ， 可不要见到成果之后就放肆地对待自己 。 这样自己之前的努力就会白费了 。
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