运动 减肥需要付出行动！学习这4点，让你保持减肥动力！
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减肥不是说说而已 ， 而是需要付出行动的 。 饮食跟运动双管齐下 ， 提升身体的热量缺口 ， 你会很快见证减肥效果 。
有的人无法控制食欲 ， 抵抗不住美食的诱惑 ， 无法有效控制卡路里摄入 ， 而有的人无法迈开腿动起来 ， 总让身体处于舒适区 ， 无法有效提升身体的活动代谢 ， 这就是减肥必然失败的两大原因 。
那么 ， 怎么才能提升减肥执行力 ， 保持足够的减肥动力 ， 让你快速瘦下来呢？学习这4点：
第一 ， 你需要定制一份适合自己的减肥计划 ， 告诉自己每天应该做到哪些事情 ， 多久可以减掉多少赘肉 ， 有清晰的目标跟计划才能有效提升执行力 ， 把减肥这件事坚持下来 。
减肥计划一定要结合自己的切身情况 ， 而不是盲目定制大强度、难以完成的目标 ， 否则你很容易中途放弃 。 减肥周期一定要坚持2个月以上 ， 控制减重速度不要太快 ， 这样才能健康的瘦下来 。
一份科学的减肥计划是：每天的热量摄入不低于平时的80% ， 多样化饮食 ， 保证身体基础代谢需求 。 过度节食会导致身体营养不良肌肉流失 ， 基础代谢值下降等问题 ， 容易越减越肥 。
减肥运动内容应该从低强度的有氧运动入手 ， 比如慢跑、快走、爬山、打球等运动 ， 每天40-60分钟 ， 逐渐提升运动水平后 ， 再循序渐进提高训练强度 ， 提升燃脂效率 。
第二 ， 三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 也不要有一餐没一餐地吃 。
两餐时间间隔太久 ， 身体会释放进食指令 ， 你容易因为过度饥饿而出现暴饮暴食的问题 ， 不利于肠胃健康 ， 减肥效率也会大打折扣 。
第三 ， 每周测量体脂率 ， 对比身材的变化 。 你要明白 ， 体重不能反映身材的胖瘦 ， 不要被体重影响了心情 。 体脂率才是反映身材胖瘦的关键 ， 体脂率下降意味着身材正在变化 。
我们要定期测量体脂率 ， 不过 ， 不要每天测量体脂率 ， 保持一周1-2次的频率即可 。 这样可以见证身材的变化 ， 也能监督自己保持足够的自律 ， 不要因为放纵跟懒惰导致减肥努力白费 。
【运动 减肥需要付出行动！学习这4点，让你保持减肥动力！】
第四 ， 早点睡觉 ， 避开宵夜 。 经常熬夜晚上的人身体老化速度会加快 ， 晚上皮质醇分泌会提高 ， 你的食欲会变得旺盛起来 。
一旦你吃了宵夜 ， 睡眠时间就会变晚 ， 睡眠质量会低下 ， 睡眠时间也会不足 ， 第二天精力不足、代谢水平就会下降 ， 减肥效率就会低下 。
而早睡可以保证充足睡眠 ， 还能促进身体机能修复 ， 还能让你避开宵夜 ， 避免摄入更多的热量 ， 有效提高减肥成功率 。
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