依恋者 “渴望爱，却充满回避和焦虑”：恐惧型依恋者的6个迹象( 四 )
文章图片
文章图片
如何重建依恋关系中的安全感？
虽然恐惧型依恋听起来很不健康 ， 但这种防御模式被发展起来 ， 一定是因为它曾经保护过自己不受伤害 。是面对压力所做出的正常反应 。
以及 ， 依恋类型并不一定是一成不变的 。如果你经历了重大丧失（例如父母去世） ， 或者受到了其他精神创伤（如冷暴力、长期处于情感虐待关系） ， 安全的依恋风格可能转变为“不安全（包括恐惧型）” 。
依恋理论的提出者Bowlby认为 ， 虽然早期的依恋模式影响深远 ， 但在新的关系、安全的关系 ， 或者一个更能自我觉察的个体中 ， 依恋模式都有被“更新”的潜能 。
给恐惧型依恋者的几个tips：
1）克服对安全感的恐惧 ， 寻求一段安全的关系
比如谈恋爱 ， 大约50%的成年人拥有安全型依恋模式 ， 几率其实还不错 。在新的关系中 ， 你可以挑战自己的防御能力 ， 并努力在这种关系中发展自己 。
或者去见心理咨询师 。心理咨询师会成为关系中的“安全基地” ， 与来访者重新建立一种新的、可靠的、具有接纳性的依恋关系 ， 整合创伤 ， 促进个人资源的整合 。
文章图片
2）从情绪上而言 ， 觉察性冥想有可能为恐惧型依恋者提供暴风雨中的避风港（Linehan ， 1993） 。
即：对想法、感受和身体感觉进行观察和做出标识的觉察性练习（而不是回避） 。恐惧依恋者常常非常无法应对自己的情绪 ， 这些技巧可能是非常有用的 。
3）为自己的经历写一个连贯的故事
依恋研究表明 ， 儿童依恋类型的最佳预测因素并不是“父母经历了何种创伤” ， 而是“父母如何理解、解决这些创伤” 。
对于未解决的创伤 ， 一个很关键的做法是为自己创建连贯叙述的过程 。重新讲述自己的故事本身 ， 就可以“增强”安全感和个人心理弹性 。
最后 ， 如果你身边存在一个恐惧型依恋者：
首先要意识到 ， 自己没办法消除ta所有的痛苦 。依恋模式中那些带来痛苦的部分 ， 可能只是过往未解决的创伤所探出的脑袋 。
如果你还想保持这段关系 ， 可能还必须忍受一些“测试行为”——ta们可能会做出一些莫名其妙的事 ， 来看你是否会拒绝或伤害自己 ， 不要把这些行为看得过于“个人针对性” 。毕竟 ， 我们都是从“自己如何被对待”中学习亲密关系的 。这是过去经历的东西所教给ta的道理 。
成年后 ， 很多人会选择在心理咨询中 ， 与心理评估师、心理咨询师 ， 建立一段近似于安全型依恋关系 。
如果你想要更深入地了解自己、拥有一位专业的倾听者 ， 不妨从心理评估开始>>>
Ainsworth, M. D. S., Blehar, M. C., Waters, E., & Wall, S. (1978). Patterns of attachment: A psychological study of the Strange Situation. Hillsdale, NJ: Erlbaum.
经验总结扩展阅读
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 真正的友情，从不喧哗
- 怎么放下一个很爱的人，如果你还没放下，不妨也可以看看
- “抠门9年”攒下两套房，真正的人间清醒是这样吗？
- 小熊与白生文字中一样的句子：花自向阳开人终向前走，是巧合吗？
- 爱上你 如何让女人爱上你？这个“稀缺能力”，普通男人要学会
- 备胎 “我有备胎，等玩够再嫁也不迟”女人自信过头，想嫁才知已成笑话
- 渣男 《2022年渣男语录合集》：“既不成全你，也不放过你”
- 过年 “你媳妇回娘家过年，咱家20来口人的年夜饭谁做”“我没媳妇了”
- “草包”领导一上任，就喜欢大肆做这3件事，无一例外