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增肌减脂 这些错误的健身行为，只是在浪费时间，你占了几个？


增肌减脂 这些错误的健身行为，只是在浪费时间，你占了几个？
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增肌减脂 这些错误的健身行为，只是在浪费时间，你占了几个？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材需要通过努力才能拥有 ， 健身锻炼是收获好身材的主要方法 。 但是 ， 有的人坚持健身一段时间后 ， 却发现健身效果不明显 ， 有的人在健身增肌的过程中发现 ， 脂肪也随之堆积起来 ， 无法拥有满意的身材线条 。
健身需要方法跟技巧 ， 不能盲目瞎练 。 避开几个健身误区 ， 才能更快练出好身材！
1、健身过程不喝水
健身的过程中身体会流汗缺水 ， 如果你不补充水分身体很容易脱水 ， 影响肾脏健康 。 健身的时候不是不能喝水 ， 而是要学会正确地喝水 。
不要喝刺激性饮料 ， 以温开水为宜 ， 小口小口补充 ， 每次100-150ml左右即可 ， 有助于血液循环 ， 让你健身发挥得更好 。
2、健身期间没有管理好饮食
如果你一边健身一边胡吃海喝 ， 热量摄入可能远远大于健身的热量输出 ， 减肥也变成了增肥 。
健身前后一定要保证健康饮食 ， 每天的热量摄入要控制在合理的范围 ， 远离各种重口味、过度加工的不健康水平 ， 科学补充蛋白、脂肪、碳水 ， 才能减少脂肪的堆积 ， 提升肌肉生长效率 。
当你取得了健身的成效后 ， 可以定期犒劳自己一顿 ， 但是其他时间一定要严格控制饮食 ， 不能放纵饮食 。
3、健身计划长期不变
健身需要计划 ， 明确具体的锻炼步骤 ， 正确的健身路程 ， 你才能更加科学地锻炼 。 但是健身计划不能长期不变 ， 否则身体会逐渐适应运动的模式 ， 健身就会陷入瓶颈期 。
我们需要定期提升训练强度 ， 优化健身计划 ， 比如提升负重、选择燃脂效率更强的有氧运动 ， 这样才能提升增肌减脂效率 。
4、睡眠不足 ， 经常熬夜
健身期间 ， 睡眠质量、休息时间也是很重要的 。 如果你总是熬夜、晚睡 ， 休息时间不够8小时 ， 睡眠质量差 ， 身体机能会加速老化 ， 激素分泌会紊乱 ， 健身效果也会低下 。
只有坚持规律早睡 ， 保证充足的睡眠作息 ， 肌肉合成速度才会提高 ， 白天精神状态才会充沛 ， 身体代谢水平才会旺盛 ， 才能提升健身效率 ， 更快练出好身材 。
【增肌减脂 这些错误的健身行为，只是在浪费时间，你占了几个？】

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