健康周谈 延寿的方法公布了！吃饭两坚持，晚上四不要，增强免疫力人更健康
文章图片
文章图片
文章图片
自古以来 ， 长寿都是人们所追求的生命状态 ， 可是受到遗传基因以及日常行为的影响 ， 人生几十载难免有健康隐患 ， 尤其是被恶性疾病困扰时 ， 寿命也就大打折扣 。 所以 ， 想要长寿的话 ， 增强人体免疫力是关键因素 ， 那么究竟如何做才能够达到这效果呢？其实主要是从生活习惯入手 ， 吃饭两坚持 ， 晚上四不要 ， 人会更健康 。
一.延长寿命 ， 吃饭时坚持这样做
1.细嚼慢咽
曾经有人做过一项研究 ， 结果发现 ， 细嚼慢咽的情况下 ， 肠道的负担更轻 ， 主要原因在于当食物被充分咀嚼后 ， 能够跟口腔内的唾液淀粉酶完美的融合在一起 ， 这时便能完成一部分消化的工作 ， 除此之外 ， 细嚼慢咽还可以增强保护感 ， 由此不自觉的控制了食量 。 否则大量摄入食物很容易使过多的热量脂肪囤积在体内 ， 久而久之导致内分泌失调 ， 诱发慢性疾病 。
2.均衡膳食
虽然人们的收入水平有了提高 ， 经济允许购买各种食物 ， 但是为了身体健康着想 ， 还是应该遵循着均衡膳食的原则 。 简单来说就是除了摄入面粉大米等主食之外 ， 最好再吃一些粗粮 ， 例如玉米 ， 地瓜燕麦等 ， 因为这些食品里面膳食纤维含量丰富 ， 进入体内可以促进肠胃蠕动 ， 进而有助于排泄体内代谢的垃圾毒素 。
当然 ， 与此同时还要多摄入蔬菜水果 ， 因为其中富含维生素以及各种微量元素 ， 在补充人体所需的同时 ， 自然能够提高人体的免疫力 ， 远离细菌病毒的入侵 。
二.想要长寿 ， 晚上不要做这些事
1.熬夜
现如今熬夜似乎已经成为了非常普遍的现象 ， 虽然短期内对身体带来的影响只有精神状态不好以及身体乏力等影响 ， 可长期来看 ， 对身体各器官都会造成伤害 。 因为长期熬夜或者睡眠不足时 ， 首先会引起生物钟紊乱导致内分泌失调 ， 进而减缓新陈代谢的速度 ， 并且影响肠道的正常运转 。 另外相关的研究发现 ， 在长时间熬夜时还会造成免疫力下降问题 ， 甚至增加患癌风险 。
2.玩手机
大家都知道 ， 这些年来 ， 手机和网络飞速发展确实方便了我们的生活 ， 但有些人过于依赖 ， 哪怕晚上睡觉也不断的玩手机 ， 殊不知这种做法更容易导致失眠的症状发生 。 原因是看手机时会刺激大脑神经 ， 不仅会有入睡困难的问题 ， 长此以往还可能导致记忆力下降 ， 免疫功能降低 。
3.生气
情绪对抵抗力的影响尤其之大 ， 科学家曾做过一项实验 ， 看娱乐电影的人比看恐怖电影的人免疫细胞更活跃 ， 因为当心情愉悦时 ， 大脑中会产生抑制皮脂醇的成分 ， 而皮质醇又会降低人体的免疫功能 。
4.抽烟
抽烟有害健康是大家都知道的事实 ， 可烟民朋友们却控制不了自己的习惯 ， 导致器官受损 ， 尤其是睡觉前抽烟 ， 尼古丁会刺激神经 ， 导致大脑兴奋 ， 进而影响睡眠质量 。
【健康周谈 延寿的方法公布了！吃饭两坚持，晚上四不要，增强免疫力人更健康】总的来说 ， 延长寿命的秘籍 ， 其实就是良好习惯的养成 ， 例如吃饭时坚持细嚼慢咽以及均衡膳食 ， 晚上还要避免做四件事 ， 其中包括玩手机 ， 生气 ， 抽烟以及熬夜 。 与此同时 ， 适量运动 ， 多喝水都能够起到促进新陈代谢 ， 提高人体免疫力的作用 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年
- 果酸真香警告，不看后悔！祛痘经验大分享，记录我从烂脸变健康皮的小妙招！
- 69岁洪金宝暴瘦到脱相，儿媳解释因“断食法”瘦身，身体很健康