小二呆的瑜伽课堂 想要缓解肩颈不适，一块瑜伽砖就可以，练完很舒服！
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嗨 ， 我是小二呆 ， 一名瑜伽老师~
对于很多人来说 ， 年纪轻轻就患上了“四十肩”“五十肩” ， 肩关节灵活度受限 ， 生活质量受到影响 ， 尤其是疼起来 ， 简直太难受了！所以 ， 我们一定要做好预防 ， 远离肩周炎 ， 告别“四十肩”！今天给大家分享一套瑜伽动作 ， 灵活肩关节 ， 缓解肩颈不适很有效~一起来练习吧 ， 好好照顾自己的身体！动作一
准备一块瑜伽砖 ， 二阶横放 ， 身体右侧卧 ， 双腿屈膝 ， 左手撑在身体前方保持稳定 ， 将砖放在右侧腋窝的下方 ， 屈右手肘 ， 手撑着头 ， 让砖来放松按摩右侧腋窝 ， 保持5-8个呼吸 。 在下一次呼气时 ， 身体略微转向右下方 ， 双手叠放在在额头下方 ， 全方位按摩放松整个右侧腋窝 。 停留5-8个呼吸 ， 换反侧练习 。 动作二
俯卧在地面上 ， 将瑜伽砖放在左手旁侧 ， 右手屈肘 ， 手背垫在额头下方 ， 左手大臂与肩膀在一条直线上 ， 小臂垂直大臂 ， 左手放在砖上 。 吸气准备 ， 呼气将手肘固定不动 ， 手掌离开砖面 ， 吸气时还原砖上 。 配合呼吸动态练习10组 ， 然后换右侧练习 。 动作三
准备一块瑜伽砖 ， 仰卧在瑜伽垫上 ， 屈双膝 ， 双脚分开与髋同宽 ， 砖一阶放在臀部下方 ， 吸气双手从臀部两侧 ， 向旁侧打开来到胸腔两侧 ， 再到肩膀两侧 ， 呼气缓慢还原 ， 配合呼吸动态练习 ， 重复5-8个呼吸 。
动作四
跪立在瑜伽垫上 ， 双脚分开与髋同宽 ， 小腿脚背贴地 ， 大腿垂直地面 ， 吸气准备 ， 呼气身体向下 ， 额头点地 ， 双手向前伸直 ， 手掌贴砖 ， 屈肘 ， 小臂垂直地面 ， 找到胸腔向下沉的感觉 ， 腋窝打开 ， 停留5-8个呼吸 。 动作五
仰卧在瑜伽垫上 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上 ， 肩头放松 ， 闭上双眼 ， 感受内在的自己 ， 停留2-3分钟 。
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