小方爱举铁 健身教练都不会告诉你的侧平举训练细节，打造肩宽，这两点你须知( 二 )
不过想从5kg-进步到10kg可能会非常的慢 ， 因为小肌群的训练不像大肌群那样 ， 可能承受更大重量 ， 那么在这个中间的过程 ， 你可能就会遇到用5kg去做侧平举感觉太轻 ， 而用10kg去做又感觉太重 。
这样怎么办？可能有的人会单独去买一副中间的哑铃解决 ， 但每天带着也不是个事 ， 每次那种可拆卸的又太麻烦 ， 还有的人可能会去改变动作节奏 ， 用更多次数的训练去达到刺激肩部的目的 。
其实还有一个更好的做法 ， 就是通过调整大臂与小臂的夹角的角度来实现同样的一个重量 ， 达到不一样的训练负荷 。
大臂跟小臂呈90度一直到大臂跟小臂接近伸直的这个范围去做侧平举 。 这样你的中束都是主要的刺激位置 ， 但角度的改变 ， 会让你有着不一样的负荷感受 。
大臂与小臂呈的角度越小 ， 哑铃离你肩膀就越近 ， 同样重量相对你来说就越轻 ， 你的小臂越往外打开 ， 角度越大 ， 一直到接近伸直 ， 哑铃距离肩膀越远 ， 同样的重量你就会感觉到难度越高 。
你可以尝试一下 ， 利用这个原理来达到训练目标次数 ， 一是用轻一些的重量 ， 通过伸直手臂来增加动作难度；二是用一些重一点的重量 ， 大臂和小臂保持一定的角度来减轻难度 。
而除了这一点外 ， 你还可以通过改变哑铃的握法 ， 来增加动作的难度 ， 大部分人握哑铃进行侧平举是手握把手中间的位置 ， 这样负重比较均衡 ， 你还可以尝试这样握 ， 一是握住把手的最里侧 ， 二是直接握住哑铃的一头 ， 这样也可以增加动作的难度 。
【小方爱举铁 健身教练都不会告诉你的侧平举训练细节，打造肩宽，这两点你须知】
最后你还可以采用铃壶 ， 来代替哑铃 ， 因为铃壶相对哑铃训练更不稳定 ， 也可以让你下意识注重动作的控制 。
总结
调整动作轨迹 ， 不要总是的单一的一种轨迹进行侧平举训练；通过调整力臂 ， 大臂与小臂的角度以及握法来增加动作难度 ， 这其实就是细节上的东西 。
去审视你的训练计划是否精细？是否在一个合理的范围内可能从不同角度锻炼到你的肌群？这也是训练细节的一种 。
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