五气朝元站撸铁力不竭 干货：健身强度的自我控制。训练强度过大有些什么表现？
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大家好 ， 愿大家都能站撸铁力不竭 ， 五气朝元......又来为大家加元气了 ， 重要的话天天说 ， 健身堪比整形 ， 坚持才有效果 。
近来有朋友问到关于健身强度的问题 ， 其实这并没有统一的答案 ， 因为每个人的身体情况都不太一样 ， 而且涉及到休息和本身的恢复等环节 ， 再加上营养摄入 ， 可以说是相当地复杂 。 不过呢 ， 健身强度过大时也会有一些外在的表现 ， 如果有以下这些情况就需要注意了 。
1、感觉非常疲劳
【五气朝元站撸铁力不竭 干货：健身强度的自我控制。训练强度过大有些什么表现？】如果每天睡够了8个小时以上还会感觉到非常疲劳 ， 那么很可能训练的强度过大了 ， 一般来说 ， 只要每天睡够了8个小时 ， 基本上不会再有疲劳感 ， 只有当强度过大时 ， 身体才会给出想信息的信号 。
2、肌肉酸痛长久不退
一般而言 ， 只要不是每天都练同一个部位 ， 那么大肌群休息72小时 ， 小肌群休息48小时 ， 基本上都不会有很强烈的酸痛感 ， 但是如果训练强度过大 ， 那么肌肉很有可能恢复不过来 ， 那么保持三天以上的痛感就很正常了 ， 这种情况一般出现在新手或者是间断后重新恢复的训练中 ， 如果有这种状况就需要适当放缓训练节奏了 。
3、神经疲劳
神经疲劳是训练强度过大给我们的一种明显反馈 ， 常见的表现有力量变小 ， 神经募集能力下降 ， 训练时很容易打哈欠 ， 没有训练的欲望等 ， 如果有以上一些情况 ， 那么就要注意检查一下最近的训练计划了 ， 看看是否安排的容量训练是否过量了 。
结语：
健身也需要劳逸结合 ， 一味地进行高强度训练并不能取得较好的效果 ， 因为我们只能通过超量恢复才能增加身体肌肉和力量 ， 当训练强度过大时我们的恢复就会受到影响 ， 因此如果在训练当中出现了以上几种情况 ， 那么就要适当减少训练量 ， 争取尽快把身体恢复过来 。
身材苗条的小姐姐希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子 ， 愿世界明天更美好！
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