小方爱举铁 健身教练都不会告诉你的侧平举训练细节，打造肩宽，这两点你须知
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如果说给肩部训练选择一个动作 ， 那毫无疑问这个动作就是侧平举 ， 侧平举对于你整个肩部的发展 ， 尤其是肩中束的发展尤为重要 ， 中束发展好了 ， 你视觉上的肩宽 ， 手臂跟肩膀甚至上半身的比例都可以得到有效的提升 。
可能很多人觉得侧平举有什么难的呢？很简单拿起哑铃向身体两侧举起上抬手臂就好了 ， 其实不然 ， 侧平举也有着诸多的细节 ， 以前我就写过一篇关于侧平举文章可以点击查看→越简单的动作越容易做错！针对肩中束训练 ， 侧平举你真的做对了？
今天再给大家分享两点实用性的有关侧平举这个动作的建议 ， 相信对你肩部的发展会很有帮助 。
建议一：调整动作轨迹 ， 不要永远只采用这一种轨迹
相比于深蹲 ， 卧推这些多肌群协同参与的复合动作 ， 我们每个人都有必要找到最适合自己的动作形式 ， 要求动作的准确性 ， 保护好自己关节 ， 确保高效的负荷运动轨迹 ， 确保募集更多的肌纤维 ， 更安全使用大重量等等 。
但对于像侧平举这类的小肌群单关节的动作 ， 我们可以不用深蹲卧推这类复合动作一样那么的复杂 ， 我们需要把更多的注意力放在做动作时的肌肉感受上 ， 并且去时常调整侧平举的动作轨迹 。
对于侧平举来说 ， 你可能会使用不同的姿势如：站姿 ， 坐姿 ， 侧卧 ， 不同器械 ， 如：哑铃 ， 绳索 。 但对它的动作轨迹而言 ， 你可能几乎没有变过 ， 每次训练都是同一个位置大臂在身体两侧举起重量 。
你要知道的是 ， 如果想要真正的训练好肩部 ， 除了要关注 ， 前束 ， 中束 ， 后束外 ， 你还需要考虑到中束偏前束的位置以及中束偏后束的位置 ， 而这两个位置就可以通过调整侧平举的运动轨迹训练到 。
肩关节是一个极其灵活的球窝关节 ， 它的活动范围很大 ， 我们要从不同的范围去锻炼它 ， 所以你在做侧平举的时候 ， 不要永远只采用一种轨迹 ， 你可以让你的大臂处于身体前侧多一点去做 ， 也可以让大臂稍微偏身后的位置去做 ， 尽可能多变的去完成侧平举这个动作的训练 。
当然这样做的前提是你的肩关节有着足够的灵活性 ， 一开始的新手是不建议这样的 ， 在掌握基本的侧平举之后 ， 再通过多变的训练去加深你的肩部练习 。
建议二：通过调整大臂与小臂角度 ， 握法 ， 来增加难度
除此之外很多人可能在进行侧平举训练的时候 ， 哑铃的配重会很不合适 ， 要不就是从始至终都在使用一个重量 ， 要不就是选择递进组 ， 递减组配重不合理 。
在健身房里很多哑铃的配重基本都是2.5kg-5kg-7.5kg-10kg这样递进的 ， 浮动相对还是小的 ， 可能有的更为糟糕 ， 我们也知道侧平举的重量不会使用的很大 ， 轻小重量多次数就可以很好的锻炼到肩部 。
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