增肌减脂 女生练臀分为3个阶段，塑造饱满翘臀，提高身材比例！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生都希望自己的身材曲线比其他女孩更出色 ， 而好身材需要后天的努力 。 单纯的节食只能让你瘦下来 ， 身材变得干瘪、没有什么曲线魅力 。
体重不过百的身材 ， 不如撸铁健身练出来的三位数身材好看 。 只有减脂的同时增肌 ， 才能提升身材比例 ， 才能让你魅力指数飙升 。
那么 ， 女生如何科学健身 ， 才能练出饱满的翘臀身材 ， 让你穿衣服更好看 ， 人也变得更自信 。 女生练翘臀可以分为3个阶段：
第一个阶段是减脂期 ， 这个时期的你需要减掉身上多余赘肉 ， 才能改善肥臀、大象腿、拜拜肉等问题 ， 只有恢复标准身材 ， 才有可能打造出饱满的翘臀身材 。
女生的体脂率超过22%的话 ， 建议你选择慢跑、游泳、跳舞之类的运动刷脂 ， 每次半小时以上 ， 一周坚持4-5次了 。
与此同时 ， 你要管理好饮食 ， 戒掉零食饮料 ， 避开宵夜、下午茶 ， 多吃一些高纤维蔬菜 ， 控制每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡 ， 给身体产生一定的热量缺口 ， 坚持2个月时间 ， 让你身材瘦下来 。
第二个阶段是力量训练新手期 。 这个时期的你 ， 相信赘肉已经明显减少或者身材已经保持标准状态 ， 那么我们可以安排一些力量训练强化臀肌 ， 改善扁平臀跟下垂臀 ， 才有机会塑造饱满的翘臀身材 。
新手可以从自重训练开始 ， 比如：深蹲、弓步蹲、深蹲平移、臀桥等动作就足够激活臀肌 ， 强化髋关节 ， 每个动作10-15次 ， 重复3-4组 ， 训练后你会感觉到臀腿酸软无力 ， 这是肌肉纤维撕裂后正在重组、生长的表现 ， 一般休息2-3天就会恢复正常状态 。
因此 ， 臀部训练不能每天锻炼 ， 保持2-3天训练一次的频率即可 ， 不要过度训练 ， 做到劳逸结合 ， 可以提升下肢稳定性跟爆发力 ， 有助于塑造浑圆的翘臀身材 。
第三个阶段是力量进阶期 。 这个时期意味着你的力量有所提升 ， 身材逐渐变得紧实起来 ， 但是健身也容易陷入瓶颈期 。
想要臀肌进一步发展 ， 收获出色的身材曲线 ， 我们要加强臀腿训练强度 ， 比如：进行哑铃深蹲、深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲、臀推等动作 ， 进一步提升肌肉维度 ， 突破健身瓶颈期 。
【增肌减脂 女生练臀分为3个阶段，塑造饱满翘臀，提高身材比例！】
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