增肌减脂 减肥的人做到：白天3个不，晚上2个要，让你减掉多余赘肉
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么发胖总是在不知不觉之间 ， 而要减掉身上赘肉却那么难呢？其实 ， 身体遵循能量守恒定律 ， 当热量摄入大于热量输出的时候 ， 你就会慢慢发胖 。
想要恢复苗条的身材 ， 我们需要从平时的生活细节入手 ， 远离一些发胖恶习 ， 坚持一些减肥的好习惯 ， 才能提升身体的热量缺口 ， 有效降低体脂率 ， 从而收获一副好身材 。
减肥的人做到：白天3个不 ， 晚上2个要 ， 让你减掉多余赘肉！
白天3个不：
1、不要久坐不动 ， 一坐就是一整天
我们要尽可能提高身体的活动代谢 ， 避免久坐不动的行为出现 。 长时间久坐的人容易出现腰酸背痛、下肢血液循环受阻的问题 ， 身体的热量消耗也会下降 。
我们要多起来活动 ， 坐着1小时起来活动10分钟 ， 可以减少亚健康疾病的出现 ， 同时提升身体的活动代谢 ， 降低发胖几率 。
每天上下班的时候 ， 我们可以步行半小时再搭车 ， 这样可以让你每天多消耗250-300大卡的热量 ， 提升减肥效果 。
2、不要暴饮暴食 ， 吃各种零食
三餐要规律 ， 不要饥一顿饱一顿 ， 戒掉各种加工零食 ， 尤其是炸鸡、薯片、巧克力、饼干、披萨、蛋挞等高热量食物 ， 容易让你热量过剩 。
我们要学会健康饮食 ， 饭吃八分饱 ， 自己做饭 ， 少吃外卖 ， 保持低油盐清淡饮食 ， 才能控制食材的热量 。 三餐多吃高纤维的蔬菜 ， 少吃肥肉 ， 有效控制卡路里摄入 ， 达到减肥目的 。
3、不要吃得太精细
主食富含碳水化合物 ， 可以给身体提供碳水能量 ， 保持身体的运转动力 。 而碳水化合物摄入过量会促进脂肪的合成 ， 让你发胖 。
因此 ， 我们要减少米饭类精细主食的摄入 ， 才能控制血糖水平 。 建议 ， 平时米饭、面条类的主食减半摄入 ， 补充点粗粮 ， 比如糙米、燕麦、薏米、薯类、豆类食物 ， 这样可以控制血糖水平 ， 同时延长饱腹时间 ， 有效抑制脂肪的堆积 ，
【增肌减脂 减肥的人做到：白天3个不，晚上2个要，让你减掉多余赘肉】
晚上2个要：
1、要少吃
晚餐不宜大鱼大肉 ， 一定要保持清淡 ， 多吃蔬菜少吃高碳水高脂肪的食物 ， 饭吃六七分饱即可 ， 这样才能减轻身体负担 ， 避免脂肪的堆积 。
2、要早吃
晚餐早点吃 ， 最好在19点前完成 ， 热量摄入不要超过550大卡 ， 睡前4小时不要吃其他东西 ， 尤其要拒绝宵夜 ， 睡觉的时候才能促使身体继续燃脂 。
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