有氧运动 为什么体重基数大的人，减肥速度快？2个要点提高减肥成功率！
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么体重基数大的人 ， 减肥速度快？
体重基数大的人 ， 重量的降幅的空间比较大 ， 减肥初期减肥效率比较高 ， 体重下降速度比较快 。
但是到了后期 ， 你会发现减肥速度就会越来越慢 ， 这是为什么呢？这就好比：你从160斤减到150斤 ， 是比较容易的事情 。
但是 ， 你要从110斤减为100斤 ， 可以下降的空间变小了（正常人的体重一般不低于100斤） ， 减肥难度就提升了 ， 减肥速度自然也会变慢 。
因此 ， 减肥后期的人容易陷入瓶颈期 ， 无法取得最后的胜利 。 减肥瓶颈期 ， 即使你进一步控制饮食、延长运动时间来提升身体的热量缺口 。
但是 ， 身体是一个很聪明的机体 ， 它会感受到饥荒的 ， 为了保持生命能力 ， 身体会主动降低代谢水平 ， 减少热量输出 ， 避免体重继续下降 。
【有氧运动 为什么体重基数大的人，减肥速度快？2个要点提高减肥成功率！】
体重基数大的人 ， 减肥的时候要注意：体重不要下降太快 ， 应该做到减脂不减肌 ， 才能提高减肥成功率 。
体重下降太快意味着脂肪跟肌肉、水分同时流失 ， 皮肤收缩跟不上脂肪跟肌肉的流失速度 ， 胶原蛋白也会跟随着流失 ， 你的身皮肤容易出现松弛、下垂问题 ， 人看起来也会显老 。
因此 ， 大体重基数的人减肥 ， 要注意几个要点 ， 才能提高减肥成功率！
1、控制热量摄入的同时 ， 提升蛋白质的摄入
我们可以适当控制卡路里摄入 ， 戒掉各种不健康、高热量的食物 ， 但是也不能过于极端 ， 进行过度节食 ， 每天热量摄入只有几百大卡的行为 ， 会让肌肉流失 ， 最后会让易胖体质光顾你 。
正确的方法是：热量摄入不低于身体基础代谢值 ， 一般保持在1200大卡以上 。 此外 ， 为了减少肌肉的流失 ， 我们要注重蛋白质的补充 ， 保持身体的代谢动力 ， 多吃一些牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物 。
身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间也会更久一些 ， 适当的补充肉类食物 ， 还能帮你降低暴食几率 。
2、健身进行有氧运动的时候 ， 加入力量训练
健身锻炼的时候 ， 不要忽略力量训练 。 长期低强度的有氧运动 ， 会造成肌肉的损耗 ， 我们除了要缩短有氧运动的时间 ， 提升有氧运动外 ， 还需要适当地进行力量训练 。
坚持力量训练可以提升肌肉维度 ， 减缓体重下降速度 ， 有助于保持旺盛的基础代谢水平 ， 还能提升身体比例 。
我们可以每周安排3次力量训练 ， 隔天训练一次 ， 每次安排100个俯卧撑 ， 100个深蹲训练 ， 分为4-5组完成 ， 就能起到一定的锻炼习惯 。
经验总结扩展阅读
- 水果 为什么理发店用的洗发水，市面上却不常见？内部员工道出“实情”
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 直发 为什么说直发是纯欲天花板？那些直发女神都有什么发型秘诀呢？
- 因为刘亦菲登芭莎开年封面，驼峰鼻在她脸上为什么这样仙？
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意
- 金针菇 跑步这么久，就是瘦不下来，是为什么？或许原因都在这里
- 防水同为化妆品，为什么彩妆要卸妆而水乳精华不用？
- 经验教程媄研社｜为什么你的妆容总是不够精致？这六个化妆雷区千万别踩！
- 品牌为什么芳香世家的美白祛斑霜被人夸赞？这条评论无人看到吗？