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特别是现在夏天来了 ， 想要穿半短装都穿不了 ， 别的女生都是显瘦的平坦小腹 ， 甚至还有马甲线等等 ， 而自己腰腹部的赘肉横生 ， 只有羡慕别人的份儿了 。 为什么腰腹部的赘肉那么难减掉呢？
不少女生都会想要通过节食减肥 ， 或者是通过做仰卧起坐让自己的腰围缩小 ， 而事实上这两种方法都是不能够帮助身体减肥的 。 节食减肥会导致身体代谢下降 ， 而仰卧起坐不仅不会达到减肥的效果 ， 反而还会让你感觉到腰酸背痛 ， 所以想要减肥的女孩子们就要注意了 ， 不要去尝试这些无效的减肥方法 。
如何甩掉腹部的赘肉？这3个方法 ， 让你甩掉脂肪 ， 瘦身塑形 ， 只有通过健康的减肥方法 ， 才可以让你更快地瘦下来 。
第一个方法：养成帮助减肥的习惯
1、减少久坐的时间
久坐是现代人无论是在学习上 ， 生活中 ， 或者是工作上都会有的一个坏习惯 ， 因为长时间的坐着会导致身材发胖 ， 弯腰驼背 ， 影响体态 ， 还会对内脏器官造成压迫 ， 影响正常的代谢和运转 ， 所以减少久坐的时间会有助于代谢的提升 。
2、坚持早睡的习惯
早睡可以促进身体的代谢 ， 加快身体的运转 ， 促进身体代谢能力的提升 。 坚持早睡有助于提高身体内分泌水平 ， 促进瘦素的分泌 ， 减少皮质醇的增生 ， 保持身体的活力和精力 ， 让你更快地瘦下来 。
3、拒绝夜宵
想要减掉肚腩 ， 导致肚腩发胖的主要因素也是夜宵导致的 ， 因为晚上人体的代谢能力水平是最低的 ， 如果你有吃夜宵的习惯你会发现身材发胖的速度会比较快 。 特别是当你吃一些高热量的食物 ， 比如烧烤 ， 啤酒之类的 。
4、多喝水 ， 每天至少1.5L水
多喝水可以有效地促进身体的血液循环 ， 加快身体的运转 ， 以及补充身体所需要的水分 ， 让你的皮肤保持滋润 。 按照科学的时间段喝水 ， 是可以提高身体燃脂速度的 ， 比如提升饱腹感 ， 减少热量的摄入 。
第二个方法：控制每天热量的摄入
减肥期间要控制好每天身体所摄入的热量 ， 一般控制在1500大卡就可以了 ， 因为身体日常的基础代谢是1200大卡左右 ， 所以剩余的热量是可以通过运动以及其他的方式代谢出去的 ， 所以只有保证每天摄入的热量小于身体输出的热量 ， 那么减肥的效率就会快得多 。
第三个方法：坚持全身性的燃脂运动
每周至少4次以上的燃脂运动 ， 可以让你更快地瘦下来 ， 保持每天身体输出的热量大于摄入的热量 ， 热量赤字越大 ， 燃脂效果也会越好 。
一般来说跑步 ， 游泳 ， 爬山 ， 骑行 ， HIIT间歇训练都是有效地燃脂运动 ， 可以带动全身的肌肉参与到运动中来 ， 消耗更多的热量 ， 从而促进身体燃脂减脂 ， 还可以达到塑形燃脂的效果 。 小提示：运动前喝一杯黑咖啡有助于你更快地进入到燃脂减脂的状态 。
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