燃脂 减肥效果不明显的3个原因，3个方法，让你持续燃脂！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望在减肥过程中 ， 可以快速瘦下来 ， 恢复苗条的身材 。 如果你发现减肥过程中 ， 燃脂效果不明显 ， 那么可能是减肥计划出现了问题 ， 我们要及时发现问题 ， 调整跟优化减肥计划 ， 才能减掉赘肉 ， 让身材慢慢瘦下来 。
一般来说 ， 减肥效果不明显的原因有几个 ， 比如：
原因1、低估了食物的热量
平时没有严格管理好饮食 ， 平时常见的各种巧克力、奶茶、薯片、汉堡都是一些高热量 ， 容易发胖的食材 。
如果你三餐少吃了 ， 却吃了这些食物 ， 热量摄入反而可能超过平时的热量摄入 ， 减肥效果自然不明显 。
原因2、运动时间太短、频率不够
不同的运动热量消耗值是不同的 ， 大部分新手只能从低强度的运动开始 ， 热量消耗自然会比较低 。
如果你每次进行的运动是快走 ， 时间只有20、30分钟 ， 热量消耗只有100-200大卡 ， 这个热量只是半碗至一碗米饭的热量而已 。 如果你每周只锻炼2次 ， 那么减肥效率自然是很低下的 。
原因3、过度节食
减肥期间 ， 进行低热量摄入模式 ， 虽然在前期可以获得比较不错的燃脂效果 ， 但是一段时间后你会发现减肥效率越来越差 。
这是因为节食的过程中会让身体陷入保护体制 ， 身体会分解掉肌肉 ， 基础代谢值也会有所下降 ， 也就是少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质就会逐渐光顾你 。 当你恢复饮食后 ， 身材也容易复胖反弹 。
想要提升减肥效率 ， 我们需要坚持这几个减肥原则：
1、合理控制卡路里摄入 ， 坚持健康饮食
你要远离各种过度加工的高热量食物 ， 尤其是超市的各种零食 ， 不要去购买 。 三餐规律 ， 以家常菜为主 ， 多吃一些蔬菜 ， 少吃一些重口味的食物 。
避免过度节食 ， 每天的热量摄入要大于身体基础代谢值 ， 低于身体总代谢值 。 不要只吃蔬菜水果 ， 而要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 建议主食粗细粮结合 ， 补充优质蛋白食物 ， 这样才能减少肌肉的流失 。
2、循序渐进提高训练强度 ， 保持打卡频率
刚开始健身的时候 ， 我们可以选择低强度运动的时候 ， 每次锻炼时间不要低于40分钟 ， 每周打卡次数不要低于4次 ， 这样才能促进身体燃脂 。
坚持健身一段时间后 ， 我们的运动能力有所提升 ， 要循序渐进提升运动强度 ， 选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动来提升燃脂效率 。
3、坚持2个月以上
减肥是需要时间的 ， 你需要坚持才能取得成效 ， 急于求成只会伤害健康 ， 减肥后也容易反弹 。
我们的减肥周期至少要坚持2-3个月 ， 而大体重基数的人 ， 减肥周期至少要半年以上 ， 减肥成功后 ， 你也要保持一定的自律跟锻炼的频率来维持着好身材 ， 才能让脂肪细胞记忆住减肥后的身材 。
【燃脂 减肥效果不明显的3个原因，3个方法，让你持续燃脂！】
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