文丁尘 不是开玩笑！用力排便，真的会导致猝死！( 二 )
2、喝——清晨喝一杯温水
早晨起床一定要喝一杯温水 。 不是因为冬天冷活动少就喝水少 ， 平常工作的时候也时常喝点水 。 口渴了才喝水是一种非常不好的习惯 ， 久而久之 ， 很容易便秘 。 推荐成人每天至少1500ml的饮水 。
3、动——适量运动、早晚揉腹
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2018年3月在健康时报刊文指出 ， 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 从而起到促进排便的作用 ， 进而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
4、排——借助外力缓解排便难
河南中医学院三附院消化内科李安民教授提醒 ， 当大便快到肛门时 ， 不可用力过度 。 可以试试一些外用栓剂塞入肛门 ， 如甘油栓、开塞露 。 或者偶尔服用一些促进排便的药物 。
【文丁尘 不是开玩笑！用力排便，真的会导致猝死！】但是对于慢性便秘患者 ， 不建议长时间随意用药 ， 最好咨询医生寻找合适缓解方案 。 对于本身有基础性疾病的人 ， 排便时千万不可过用力过度！
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