十月知行 想要减掉腹部脂肪，除了饮食以外，什么运动更好？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
虽然说长胖与变瘦都是全身性的现象 ， 但是脂肪的分布比例则会有所不同 ， 在你长胖之时 ， 全身的脂肪都会增多 ， 但是腹部的变化会更加明显 ， 相反 ， 当然在你变瘦之时 ， 全身的脂肪都会减少 ， 但腹部脂肪的变化却会比较慢 ， 然而腹部位于身体的中间部位 ， 不管胖与瘦都不希望自己有一个大肚子 ， 因为它会影响着全身的协调性 ， 进而影响着整个身材的美观 。
另外 ， 随着年龄的增长 ， 由于基础代谢的下降 ， 活动量的减少 ， 激素水平的变化 ， 以及压力因素等等 ， 我们都会或多或少地面临着中年发福的问题 ， 并且在你胖起来之时 ， 腹部的变化同样明显 ， 所以在减脂过程中 ， 或者是在中年以后如何保持腹部平坦都是我们非常关注的问题 。
那么 ， 如何减掉腹部脂肪呢？这就需要从减脂的角度来考虑问题 。
第一：控制饮食是减轻与控制体重的前提?
在减脂的过程中 ， 虽然你的主要目的是减掉腹部脂肪 ， 但是要做起来依然要从全身减脂的角度来看问题 ， 因为减脂没有局部现象 ， 只有在全身瘦下来之时 ， 腹部脂肪才会随之减少 ， 而在减脂的过程中 ， 控制好饮食则是前提 ， 因为控制饮食的最终目的就是限制日常热量的摄入 。
所以 ， 当你有了减脂需求之时 ， 首先要做的就是控制好你的饮食 ， 让日常热量摄入小于日常消耗 ， 其目的就是让热量缺口出现 ， 此时你需要了解你的日常所需（可参考下图） ， 然后根据日常所需的量消减300-500大卡的摄入 。
此时需要注意的是 ， 控制饮食不代表节食 ， 而是要通过对饮食结构的调整来达到目的 ， 在这个过程中要尽量避开高热量食物 ， 保证膳食均衡 ， 保持营养全面 ， 保证三餐规律 ， 然后控制好总量 ， 大概每一餐吃到7.8分饱 。
第二：有效的运动?
运动的目的是增加日常消耗从而辅助饮食来达到减脂的目的 ， 比如如果你在饮食上可以消减300大卡的摄入 ， 然后通过运动的方式来增加200大卡的消耗 ， 那么就你能制造出500大卡的热量缺口 ， 保持下去你就能瘦 。
但是 ， 对于腹部脂肪来讲 ， 我们知道 ， 腹部脂肪比较顽固 ， 在你瘦下来之时腹部脂肪的变化会比较小 ， 那么 ， 如何运动才会更有效的减掉腹部脂肪呢？
此时你或许会想到腹部训练 ， 因为它可以帮你塑造腹部的线条感 ， 从而让腹部形态漂亮 ， 这一点并没有错 ， 不过 ， 腹部训练的目标是腹部肌肉 ， 起到的作用是腹部塑形 ， 但是 ， 想要让腹部训练有效 ， 你需要的就是先减脂成功才可以 。 所以腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪 。
那么 ， 对于腹部脂肪而言 ， 什么样的运动效果更好呢？答案就是高强度运动 ， 有研究显示 ， 高强度运动可以更有效地减掉腹部脂肪 ， 所以当你为了减掉腹部脂肪而运动之时 ， 你需要做的就是要突破运动的舒适区 ， 把运动强度提上来 ， 当然强度因为因人而异 ， 并没有统一的标准 ， 只要达到自己的高强度即可 。
经验总结扩展阅读
- 想要被人爱，首先要做到这一点
- 氧化想要美白祛斑？盯住这些成分选就对了
- 长寿|人到老年，想要长寿，需要珍惜这3样东西
- 孙海洋|孙海洋一家五口终于团聚：这就是我想要的
- 生活想要年轻脸不垮，应该从哪里做起？
- 人生有时很短，只要不放弃，终究会有一天得到你想要的
- 大金最新的美妆好物分享又来了！一定有你想要的~
- 卷发山东5岁萌娃满心欢喜去烫头，烫完崩溃大哭：这不是我想要的结果
- 诗歌|世间五味俱全，可我只想要你一个人给的甜
- 什么想要像刘诗诗一样有气质？这五个改变自己的小建议你要好好学习