十月知行 想要减掉腹部脂肪，除了饮食以外，什么运动更好？( 二 )
第三：高强度运动分享
为了提高运动强度 ， 你可以通过对速度、动作幅度、减少休息时间等因素的调整来进行你当前的运动 ， 当然也可以参考某一组运动来进行调整 ， 比如下面这组动作强度就比较高 ， 很适合想要减掉腹部脂肪的朋友来做 ， 当然 ， 还是那句话 ， 强度因素因人而异 ， 你需要根据动作本身、动作速度、动作间的休息时间等因素来调整 ， 做到你能做到的强度即可 。
动作一：高抬腿（30-45秒）
- 双脚打开约与髋部同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双腿交替向前提膝跑 ， 注意每次提膝尽量让大腿到达髋部高度 ， 双臂随着身体动作自然前后摆动
- 按自己节奏完成动作 ， 保持均匀速度完成预期时间
动作二：动态平板支撑（16-20次）
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方伸直 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双臂交替屈肘 ， 至身体处于平板支撑状态
- 身体稳定后再依次伸直手臂撑起身体 ， 注意起身时肘关节不要锁死
- 全程主动控制动作节奏 ， 以均匀速度完成动作 ， 尤其是在屈肘下落时不要被动完成
动作三：深蹲开合跳（12-20次）
- 双脚微微分开站立 ， 挺胸收腹 ， 双臂垂于体前
- 保持身体稳定 ， 双腿向外跳开 ， 同时双臂向上举过头顶
- 双脚落地并站稳后向内跳回 ， 双脚落地后顺势下蹲至大腿与地面平行 ， 同时双臂向下移动
- 保持动作连贯有弹性 ， 双脚落地时注意缓冲 ， 下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致 ， 按自己节奏完成动作
动作四：支撑交替提膝（30-45秒）
- 俯身 ， 双臂伸直位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩地
- 保持身体稳定不要晃动 ， 下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑
- 注意保持节奏均匀 ， 动作连贯 ， 向前提膝时尽量让膝盖靠近手肘
动作五：深蹲髋外展（16-20次）
- 双脚打开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握拳举至胸前
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低 ， 然后起身站起至身体直立
- 然后一条腿撑地 ， 臀中肌发力带动另一条腿保持伸直状态向侧上方抬起至自己可以做到的最大幅度
- 动作顶点稍停 ， 然后慢慢还原 ， 再完成另一侧动作 ， 两侧抬腿动作完成以后再次屈髋屈膝下蹲
- 注意全程保持背部挺直 ， 保持身体稳定 ， 深蹲过程中保持膝盖与脚尖方向一致 ， 起身时注意膝关节不要锁死
动作六：支撑开合跳（30-45秒）
- 俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双脚脚尖踩地
- 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力带动双腿同时向外跳开 ， 双脚脚尖着地后再向内跳回
- 全程保持动作连贯均匀 ， 注意肘关节保持微屈 ， 不要锁死
动作七：宽距深蹲跳（15-20次）
