天天听健康 5种食物正在悄悄“偷走”你的睡眠，提醒家人撤下桌，拥有好睡眠！
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睡眠占据了人生中将近三分之一的时间 ， 人体得不到充足的睡眠 ， 就像机器一样不停地工作终究会报废一样 ， 长期以往 ， 身体的各个器官都会衰竭 ， 从而降低机体免疫力 。
当代患上失眠的人越来越多 ， 晚上睡不好 ， 白天没精神 ， 严重影响正常的生活和工作 。
失眠通常表现为入睡困难、浅眠易醒、多梦、惊悸盗汗等 ， 经常出现这样的情况就是患上了失眠症 ， 且若是一周至少出现3次以上就要提高重视了 。
然而失眠是如何发生的呢？据研究 ， 现代之所以失眠频发 ， 与人们的生活方式、饮食习惯、心理健康等都有直接的关系 ， 尤其是当代人普遍饮食不规律 ， 膳食不合理 ， 从而导致营养摄入不足 ， 出现失眠 。
【天天听健康 5种食物正在悄悄“偷走”你的睡眠，提醒家人撤下桌，拥有好睡眠！】
5种食物正在悄悄“偷走”你的睡眠 ， 提醒家人撤下桌 ， 拥有好睡眠！
1、咖啡、浓茶
咖啡与浓茶都是能够使人打起精神的饮品 ， 这是因为它们里面含有大量的咖啡因 ， 咖啡因是一种会使人体大脑产生兴奋的物质 ， 同时还会抑制大脑腺苷神经递质影响睡眠 。
如果摄入过多的咖啡因 ， 就会导致交感神经变得兴奋 ， 大脑始终处于兴奋地状态 ， 让人难以入眠 。
2、酒
很多人总喜欢睡前小酌一口 ， 觉得喝完后头晕晕沉沉的更容易入睡 ， 然而这是很多人的误区 。
酒精虽然能够帮助人入睡 ， 但是会让人难以保持高质量的睡眠 ， 因为酒精会在人体大脑中处于异常活跃的状态 ， 很容易导致人半夜清醒好几次 ， 早上起来时还会出现头晕反胃的状况 。
3、高脂、高糖食物
现代很多人都喜欢晚上过度进食 ， 尤其是高脂肪、高糖的食物 ， 长期如此就会对肠胃部、肝、胆造成极大的负担 ， 刺激人体中枢神经 ， 使腑脏一直处于工作的状态 ， 影响睡眠质量 。
4、辛辣食物
像生活中常见的大蒜、辣椒、洋葱、生姜等都是属于辛辣刺激的食物 ， 不建议吃太多 。
辛辣食物会对人体产生刺激性 ， 像是辣椒中含有的辣椒素会扩张人体的血管 ， 从而引起皮肤发红、发热出汗等 ， 还会对口腔、咽喉、胃粘膜产生刺激 ， 降低睡眠质量 。
5、产气食物
豆类、红薯、面包、萝卜等食物 ， 在消化的过程中会产生一些气体 ， 若是食用过多很容易使人产生胀腹感 ， 对于肠胃不好的人还会导致出现胃泛酸的情况 ， 从而因身体不适难以入眠 。
除了要管控饮食来缓解失眠之外 ， 日常还可以从2个方面入手 ， 提升睡眠质量
第二：睡前泡脚
泡脚对于促进睡眠也有不错的效果 ， 泡脚可以增强人体的血液循环系统 ， 同时使人达到全身放松的状态 ， 夜晚时更快的产生睡意 ， 日常可以养成泡脚的好习惯 。
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