社恐 我极度“社恐”，还能再拯救一下吗？
小王同学本人不社恐，但身边有不少“社恐”的朋友，跟他们在一起的时候，我才知道，“随时随地和陌生人讲话”这个平平无奇的技能，有多重要 。
比如上周，我陪其中一个朋友逛书店，她想找一本网上买不到的书 。一开始，我就建议直接去问前台，但是，她看了看陌生的店员，摇摇头，拒绝了 。然后，我们花了一个多小时，在三排大书架前来来回回转了4圈，依然没找到 。
我再次提议：“要不还是去前台问问？”
她极其尴尬地向我求助：“你去吧......”
我试图鼓励她：“我如果不帮你去问，你打算怎么办？”
但她很明显将我的话直接理解为拒绝，沉默了一会儿，然后小声回答：“可能刚才漏掉了，我们再看一遍，还是找不到的话，就回去吧 。”很明显，她打算放弃 。
最后，我花了2分钟请前台帮我们电脑查询，拿到了这本她其实很想要的书 。
生活中，我们经常会遇见类似需要社交的场景：跟老师请教问题，向陌生人问路，和同事沟通工作，给客户讲解方案，等等 。如果你是一个像我朋友一样社恐，甚至比她的情况更严重的人，该怎么办呢？像她一样回避社交然后直接放弃吗？
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社恐的3个主要来源
一般来说，内向的人更容易经历到这些社交困境，并且，有些人从童年时就有过相关不良体验 。
【社恐 我极度“社恐”，还能再拯救一下吗？】小学时，因为非常内向，我也曾经是社恐中的一员 。被老师叫起来背课文，明明已经非常熟悉，却因为非常紧张，背得磕磕巴巴；路上碰到朋友，心里默念的是“看不到我，看不到我“，绝对不会主动打招呼 。因为，我非常害怕被别人关注，当大家的目光扫过来，我想的都是“我是不是做错什么了”，然后开始紧张、害怕、手足无措 。很多人小时候或者现在可能都有过类似的经历 。
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那我是怎样克服这种紧张的呢？是因为我不再内向了吗？并不是，长大后的我依然是一个性格内向的人，社交对我来说，依然是一件需要做好充分的思想准备、储备足够的心理能量，才可以做好的事情，social半小时，床上躺半天，是我的常态 。我只是，对它不再恐惧了 。
在小学四年级之前，我从来没在课上举过手 。但是，有一次，因为老师拖堂了，而我想实在太想上厕所了，再不举手，我就要尿裤子了 。举手之前，我的脑海里对即将发生的事情充满恐惧和担心：“举手了老师不让我去怎么办？我说想上厕所，同学们会嘲笑我吗？老师会生气我打断讲课吗？老师又看过来了，是不是发现我没在认真听讲？举手之后我该怎么说，是报告，还是直接出去？“最后，我到底是怎么跟老师说的，已经记不太清楚了，但是，举完手后，老师就让我去了，我才知道，哦！原来上课举手这件事情其实并没有那么可怕！我害怕发生的事情其实根本不存在！因为这个契机和成功的克服经验，我逐渐不再那么恐惧类似的场景 。
研究人员也发现，大众对于社交情境的恐惧主要来自以下3点：
No.1 对不确定性的恐惧
很多人会和年幼的我一样，认为在类似的情境中，和别人交流、引起别人的注意是一件风险很高的事情，很容易导致不好的结果，因此止步不前；
No.2 对外界负面评价的恐惧
因为对自己的不自信，我们总是会觉得别人很容易对自己产生负面评价，比如当时的我就非常担心，老师会不会因为我打断她讲课，就很讨厌我，但结果并没有，她手一挥就让我出去了；
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