许玮甯 杨丞琳力推“168断食法”，许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg
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减肥现在已经是许多集美的日常了 ， 她们就像神农尝百草一样 ， 尝试各种减肥方式 ， 以检索出最适合自己的那一种 。 今天就给大家分享12个“数字减肥法” ， 除了众所周知的“168断食法” ， 还有最新的“823饮食法”、许玮甯超级推荐的“66饮食法”等 ， 并不是每个方法都需要你痛苦地节食 ， 多尝试就能找到适合自己的减肥法 ， 记得身体健康是第一位哦~
1、7日断食法
“7日断食法” ， 顾名思义就是连续7天不吃东西 ， 只能喝水和黑咖啡 ， 不能加牛奶、糖 ， 茶也不喝 ， 这个方法杨紫有尝试过 ， 瘦了4斤 。 这种方式不太适合普通人 ， 而且断食的第1天很痛苦 ， 第2天开始习惯 ， 到了第3天精神状况可能有所改善 ， 早上起床会觉得十分清醒 ， 皮肤也会提亮不少 。 但也并不是每个人都适合这么极端的断食法 ， 大家还是要自行评估身体状况 。
2、168断食法
这几年最流行的减肥方法应该就是“168断食法” ， 因为比较温和 ， 执行也相对容易 ， 同时符合现代人的生活习惯 。 “168”顾名思义就是一天只进食8小时 ， 剩下的16小时不能吃有热量的食物 ， 也就是水、黑咖啡跟无糖茶可以 。 杨丞琳就是这个方法的推崇者 ， 因为不用强逼自己节食 ， 吃东西总量不一定要改变 ， 而只是浓缩了进食时间 。 运用这种轻断食 ， 让身体空腹16小时后 ， 有机会进一步分解脂肪 ， 进而达到减肥效果 。 加上一周至少三次的高强度运动 ， 她用两个月的时间 ， 瘦了6kg 。
3、52轻断食法
“52”的意思是一周7天选择2天只吃低热量食物 ， 女生一整天只摄取500大卡、男生600大卡 ， 其它5天正常饮食即可 。 这个方法似乎比168更容易执行 ， 如果是上班族或学生 ， 平日可能会因为工作忙或上课而吃得少 ， 到周末节假日才能吃点好东西 。 或是上班上课无法估计好热量计算也没关系 ， 节假日好好实施轻卡就行了 。
【许玮甯 杨丞琳力推“168断食法”，许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg】4、1410断食法
又是一个比168断食容易的减肥法 ， 荷兰超模Sanne Vloet分享的“14:10断食法” ， 也就是一天在10个小时以内吃完3餐 ， 其他14小时禁食 ， 建议进食时间是早上10点到晚上8点 ， 但配合自己的作息调整也OK 。 除此之外 ， 要注意避免油炸食物和甜点 ， 断食时若真的撑不下去可以喝点无糖豆浆、低脂酸奶 。
5、1212断食法
顾名思义 ， “1212断食法”就是12小时进食、12小时断食 ， 比如早上8点吃了早餐 ， 晚上8点后就不能再进食 ， 执行起来最无难度 ， 可说是168、1410断食的入门版 。 营养师建议 ， 进食期间最好吃七、八分饱就好 ， 并拒绝高糖、高油、加工食品 ， 而且一定要多喝水加速代谢 ， 瘦身效果会更明显 。
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