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许玮甯 杨丞琳力推“168断食法”，许玮甯靠“66饮食法”成功瘦身10kg( 二 )


6、211餐盘平衡法
知名营养师宋晏仁参考“哈佛健康餐盘” ， 改良的“211餐盘平衡法”这几年很流行 ， 就是将每餐摄取的食物比例分为2：1：1 ， 分别是蔬菜、全谷类和蛋白质 。 尽量将蔬菜量提升 ， 如果喜欢吃肉也可提升一点蛋白质的量 ， 但全谷淀粉需要减少 ， 但并不能完全不吃！这个方法让他本人从92公斤瘦到73公斤 ， 外表更看起来年轻了10岁 。
7、733睡眠法

睡觉就能减肥？懒女孩有福了！日本减重名医佐藤桂子提出“733睡眠法” ， 不用运动也不用节食 ， 只需要在睡满7小时、前3小时不能醒来 ， 并且要在凌晨3点进入深度睡眠模式 。 因为凌晨3点是“燃脂黄金时段” ， 这时候熟睡不仅能促进新陈代谢 ， 还有助燃烧体内脂肪 ， 坚持一个月至少会瘦1公斤 ， 虽然不多 ， 但这不用节食不用运动 ， 不试白不试了 。
8、66饮食法

许玮甯曾靠着“66饮食法”成功瘦身10kg ， 而且不再复胖 ， 她对于这个减肥方式非常推荐 。 其实就是遵守两个规则：每餐只吃6分饱＋晚上6点后不再进食 ， 如果饿了就喝水或黑咖啡 。 另外 ， 许玮甯也分享过她的3不碰法则：不碰加工食物、不碰油炸还有不碰冰冷饮料 ， 不碰这三种食物不只是减肥 ， 也对身体健康很有益处 。
9、962饮食法
“962饮食法”是女神张钧甯分享的 ， 遵守倒三角原则：早餐9分饱、午餐6分饱、晚餐2分饱 ， 晚餐尽量清淡或是直接不吃 ， 饿了只能喝水增加饱足感 。 张钧甯也曾公开了她的一日菜单：
早餐：瘦肉、蔬果和无糖酸奶or黑咖啡（吃最好、吃到饱）
午餐：烤鱼、五谷杂粮淀粉、蔬菜（7分饱、越清淡越好）
晚餐：不吃淀粉和高糖、蔬果汁帮助肠胃蠕动（6点前吃完）
10、823饮食法
“823饮食法”的8指的是晚上8点后不吃东西；2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐间 ， 不吃喝任何含热量的东西 ， 只喝白开水；3则是指三餐可以正常吃 ， 但吃东西前先喝200cc白开水 ， 饮食顺序也要调整为蛋白质先吃 ， 再吃蔬菜 ， 碳水化合物和水果则最后吃 。
11、442饮食法
“442饮食法”算是14:10断食法的衍生版 ， 一样是进食10小时 ， 禁食14小时 ， 但是将进食时间分段为“4小时、4小时、2小时” ， 第一餐与第二餐间隔4小时、第二餐与第三餐再隔4小时 ， 第三餐吃无负担的轻食 ， 以牛奶、豆浆、清汤类为主 ， 不吃固体食物 ， 让食物在2小时内消化完 。
看到这些减肥方法 ， 你是不是有点眼花缭乱了？减肥断食前请一定要好好评估自己的身体状况 ， 感到不舒服就要马上停止 ， 结束后的复食也非常重要 ， 不能草率乱吃 ， 切记身体健康可是比美丑重要得多！

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