完美主义 我找到了应对拖延的方法
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你是个拖延的人吗？
我承认自己是个喜欢拖延的人 ， 有时候觉得 仿佛大脑里住着两个自己 。一个积极向上 ， 干劲十足； 另一个颓废懒散 ， 什么都不想做 。两个自己不停地“打架” ， 把我搞得精疲力尽 。
“今日事 ， 今日毕”是我的愿望 ， 而“不着急 ， 明天再说”是我的常态 。
不到最后不着急说的就是我了 。明明定下了计划 ， 却总想拖一会再做 ， 最后潦草收场 。
我知道是时候做出改变了 ， 但不知道怎么去做 ， 直到我找到了应对拖延的方法 。
01
你有这样的经历吗？
放寒暑假的时候就知道疯玩 ， 快到开学的时候才赶紧补作业；工作的时候 ， 快到下班的时候才抓紧干活......
拖延的人经常会在快到截止日期的时候才迫于压力做事 。
这事实上是一种“自我保护”措施 。通过拖延来让自己暂时性逃脱现实。
其实 ， 我们心里知道无法靠拖延来解决问题 ， 但就是不想去做 。
那到底我们为什么会拖延呢？
心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）提出了4个最可能导致拖延的原因：
对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散和易冲动；目标和回报太过遥远 。
因为害 怕 失 败 ， 害怕 付出了却没有 回报 或者 回报不如 预期 ， 既然如此 ， 还不如不去做 。
心理学家理查德·比里（Richard Beery）发现害怕失败的人有一套自己的逻辑：
1．我做的事情直接反映了我的能力； 2．我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值 ， 也就是说 ， 能力越强 ， 我的自我价值感越高； 3．我做的事情反映了我的个人价值 。
上述逻辑可以用这个公式表示：
自我价值感＝能力＝表现 。
他们害怕因为事情做不好而否定自己的价值 ， 所以宁愿用拖延来安慰自己：“我是因为拖延了 ， 所以才没做好 ， 并不是我能力差 。”
这些人大多是完美主义者 ， 因为对事情的期待超出了自己的能力边界 ， 索性就用拖延来应付 。
02
完美主义者 会遭遇什么处境呢？
当你从领导手中接到了一个任务 ， 想把它做好 ， 让领导重视你 。
你对自己严格要求 ， 费尽辛苦后 ， 结果却不理想 ， 这导致你以后无论做什么都提不起当初那份冲劲了 ， 这时的完美主义就对你产生了阻碍 ， 在心理学上叫适应不良型完美主义者 。
如果你能正视这次失败 ， 依旧对自己充满信心 ， 并从中吸取经验教训 ， 那么当下次机会来临时 ， 你才更有可能把握住它 。这时 完美主义对你产生的 就是积极影响 。这属于适应型完美主义 。
大多数情况下完美主义者很难完成对自己的过高期待 。
对自己的要求很高 ， 却没什么信心 ， 就容易在理想与现实的碰撞下自责和沮丧 ， 最后选择用拖延来逃避 。
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但做事的过程中遇到挫折几乎是必然的 ， 不对自己有不切实际的期待 ， 当自己失败或拖延时不害怕、不自责 ， 还对自己充满信心并继续努力 ， 才能跳出完美主义的陷阱 。
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