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三伏天怎样养生 三伏天应该如何饮食呢

生活百科三伏天

导语：大家都知道，养生的重要性是比较多的，最重要的是通过养生能让自己的身体素质提高 。那么，今天小编就跟朋友们来好好讲讲，三伏天怎样养生？三伏天应该如何饮食呢？一起来看看 。
三伏天怎样养生
1、消暑祛湿
三伏天天气热，气候潮湿，人体湿气会很重，这时就需要合理祛湿，可以多吃些带姜类的菜品，和一些祛湿的茶水 。在家不要一直吹空调风扇，否则可能让寒气入体 。
2、合理运动
三伏天不宜大汗淋漓，合理运动略微出汗是最好的，如果剧烈运动，浑身湿透反而对身体健康不利 。
3、切勿贪凉
吃东西要吃温热的，喝水要喝温开水，不可一直饮用冷饮，冰棍等 。
4、注意环境
雨季增多，环境潮湿，家中应注意多通风，保持室内干燥，否则可能会感染呼吸道疾病 。
5、注意休息
夏季天长夜短，温差小，一定要注意休息，要保证充足的睡眠，晚上睡觉时也要注意保暖，不要贪凉，预防感冒 。
三伏天应该如何饮食呢？
一则，清淡饮食运脾
脾喜清淡而恶油腻辛辣 。三伏天脾弱，就不要过食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等食物 。《孙真人卫生歌注释》言：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生 。”
三伏天要尽量少吃或不吃寒性食物，比如螃蟹、生蚝等海鲜，最伤脾阳，易致脾泻 。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在三伏天的食疗佳品 。
二则，吃苦味食物消暑
三伏天可适当吃些苦味食物，不仅能解热祛暑，还能消除疲劳 。中医认为，苦能燥湿，而脾恶湿，故苦能运脾；苦味还能清热，清热即所以解暑 。比如苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，既有健脾开胃、增进食欲之功，还能清解湿热，预防中暑，可谓一举两得 。此外，苦味入心，心主神明，因此说，苦味食物还可醒脑，让人产生轻松舒畅的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
三伏天图
三则，寒凉消暑
阳虚之人，往往怕热 。越是怕热，越要吃些温性的食物，可以健运中焦，让人更健康 。比如，三伏天常吃生姜最好，生姜辛温而能温运脾阳 。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，三伏天吃姜，正当其时 。
若阳气健旺，天气炎热，当然可以适当吃些寒凉性食物，可以清解暑热，比如西瓜、绿豆、冬瓜、黄瓜、甜瓜、生菜、梨等蔬果，或荷叶、淡竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药 。但要注意，苦寒千万不中太过，最容易伤损脾阳，反而不利于清热消暑 。
药性偏凉的汤方建议热饮，可适当缓解其寒性 。若凉药冷服，或瓜果冰镇食用，最易伤阳，忌之忌之！！！
四则，养阴津解暑
三伏天酷热盛行，容易消耗人体的气津，让人感觉体虚，民间有“暑天无病三分虚”的说法 。因此说，三伏天当重视养阴津 。
养阴津，首推米粥 。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙 。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损 。
三伏天除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、海参、鸡蛋、豆浆、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、百合粥、菊花粥等等，颇有益于健康 。
五则，面食能解暑 。
在我国北方，炎夏时节流传着吃面条、饺子、鸡蛋等习俗 。北京俗语“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”即是明证 。每逢三伏天，湿热熏蒸，人的胃口变差，吃热汤面不仅可以祛除体内的湿气和暑热，也可以改善口味，并减轻肠胃的负担 。

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