运动 跳绳可以减肥吗？每天跳多少才能瘦？
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吾日三省吾身
瘦否？
瘦否？？
瘦否？？？
说好的夏天减肥
武汉冬天都来了
我还没瘦下来\uD83D\uDE2D
鉴于日益肥胖的脸蛋
圆润的腰身
扣不上扣子的裤子
穿上冬装那像白熊一样的背影
我深刻的意识到 ， 即使冬天到了
我也要减肥！！！
相信每个有一颗减肥心的小伙伴
都有一根沾灰的跳绳吧\uD83D\uDE4A
别问 ， 问就是everybody跳起来~
不过想靠跳绳瘦身、调整体态的你真的跳对了吗？
跳绳又该怎么选？
健身专家解密跳绳3大要诀 ， 掌握黄金30秒更能高效燃脂 。
Q:
1.跳绳真的能减肥吗？
A:
运动减肥的原理无一不是透过消耗卡路里达到减重的效果 ， 当然了属于轻有氧运动的跳绳 ， 也有一定的瘦身效果！
不过由于每个人的体重、体脂数值不同 ， 因此透过跳绳消耗的卡路里、减肥效果也有所不同 。
若你发现双脚跳绳的燃脂效果不显著 ， 体重重的女孩可以试试\"单脚跳绳\"加强运动的强度、拉长时间 ， 且搭配重量训练、慢跑 ， 更能提高减重的效果 。
Q:
2.新手入门跳绳怎么选？
【运动 跳绳可以减肥吗？每天跳多少才能瘦？】A:
健身专家也提醒 ， 若你是刚接触跳绳运动的初学者 ， 在跳绳的选择上建议挑选\"份量较重\"的绳子 。
原因在于有重量的绳子能训练你在过程中更快适应跳绳的旋转、速度 ， 也能让你更快上手 。
另外 ， 跳绳的最佳长度 ， 是对折后从肩膀到脚 ， 这样的黄金比例也能抓准运动时的效能 。
至于握把也要注意是否有防滑功能 ， 有安全防滑效果的跳绳也能降低手腕伤害、过程滑出的问题 。
Q:
3.怎么跳绳瘦身效果最好？
A:
想要透过跳绳维持体态、有效减重 ， 跳绳的\"“时间规划”可不能随便 。
多数人有着错误观念 ， 总以为只要持之以恒便能燃脂 ， 但事实上 ， 想让跳绳有效减肥瘦身 ， 你必须学会\"间歇性训练\" 。
像是：每持续跳绳30秒 ， 就休息一分钟 ， 而后接续30秒跳绳 ， 如此类推完成9组 。
又或者想加强核心锻炼的可以尝试：使用替换脚跳30秒 ， 休息90秒 ， 而后连续替换脚跳30秒 ， 持续完成4组 。
Q:
4.什么时间跳绳效果最好？
A:
最后一点 ， 也是许多女孩没注意到的重点！
跳绳运动可不是无时无刻都适合执行~
跳绳时的肌耐力训练、肌肉、呼吸换气的激烈程度不亚于跑步 。
因此建议早晨空腹时跳绳 ， 或是傍晚晚餐前执行跳绳训练 ， 更能有效提升体内循环、心肺耐力 ， 且不会引起肠胃不适 。
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