饮食 如果你老是忍不住想吃东西?那你得掌握这八个小技巧,轻松管住嘴
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【饮食 如果你老是忍不住想吃东西?那你得掌握这八个小技巧,轻松管住嘴】减肥的至理名言是什么?
相信很多人都知道 , 那就是管住嘴 , 迈开腿 。
道理都懂 , 但奈何大部分人都管不住嘴 , 也迈不开腿 , 毕竟美食当前 , 谁能经受住诱惑 。 而运动又是消耗人的一件事 , 不如躺平 。
那遇到这种情况怎么办呢?放弃了吗?甘心一直胖着吗?不着急 , 给你几个生活小技巧 , 轻松帮你搞定你的小馋嘴 。
1、多喝水
很多时候你饿了 , 并不是真正的饿 , 可能只是你馋了 , 嘴巴空闲了 , 想吃点东西来动起来 。 那这个时候 , 我们可以通过喝一杯水 , 你会发现就没有那么饿了 , 并且肚子里面还有一点饱腹的感觉 。
所以 , 我们减肥期间要多喝水 , 时不时的喝水 , 能够提供足够的饱腹感 , 有利于减肥 。
2、饮食规律
经常饥一餐饱一餐 , 身体受不了 , 并且过度的饥饿 , 会让你对食物产生更强烈的渴望 。 身体以为你在闹饥荒呢 。 于是 , 就会发出指令 , 让你摄入更多的食物来满足身体的需求 。
所以 , 我们减肥期间保持三餐的规律饮食 , 身体正常运行了 , 才能有效减肥 。
3、专注做事
你想你是在什么情况下容易想吃东西的 , 一般都是比较闲的时候 , 比如看电视 , 逛街 , 这种情况下 , 吃点零食更有满足感 。 当你忙碌起来了 , 专注做事情的时候 , 你的注意力就会在专注的事情上面 , 很多时候你感觉不到饥饿 , 甚至感到饥饿也不想去吃 , 就这么任性 。
所以 , 我们日常生活中不要让自己太闲了 , 多忙碌起来 。
4、小碗吃饭
你会发现一种现象 , 你用大碗吃饭 , 吃了很多你感觉自己还没有吃够 , 当你换成小碗去吃 , 你就会慢慢的吃 , 这个时候你会发现 , 一小碗吃下去也能够满足了 。 其实我们身体本不需要摄入那么多 , 往往我们都是摄入过多了的 。
所以 , 选择小碗吃饭 , 小碗盛菜 , 不知不觉你就会把你的饮食量控制下来了 。
5、不要看美食节目
就算你吃过了饭 , 当你在手机上看美食主播的视频时 , 你还是会饿 。 视频里面的信号会传递给你 , 让你的大脑发出错误的指令 , 让你的身体产生饥饿感 。
所以 , 我们日常生活中少看美食视频 , 尤其是晚上 , 看完你就别想好好睡觉了 。
6、学会加餐
我们在指导减肥的时候 , 也会让大家进行加餐 , 目的是为了保障持续的饱腹感 , 同时能够满足食物的多样性 。 当你持续的饱腹了 , 也就没有那么馋想吃东西了 。 但我们加餐也要掌握方法 , 一般选择高蛋白食物 , 比如牛肉干、豆干 。 或者是像坚果这类 , 富含不饱和脂肪酸的食物 。
7、保持好情绪
很多人之所以喜欢吃东西 , 就是自己的情绪在作祟 , 一般如果你出现比较悲观的情绪 , 或者出现压力比较大的情绪 , 你就很容易选择通过吃来缓解 , 尤其是很多高糖的食物 , 能够刺激我们的多巴胺分泌 , 让我们感到快乐 , 越快乐越想吃 。
8、心理暗示
当你想吃东西的时候 , 你可以在心里给自己进行暗示 , 自己正在减肥 , 不能吃 , 吃了要长肉 , 越长越胖 。 尽可能把这些后果想严重一些 , 当你对于吃了后将发生的事感到害怕的时候 , 你就不敢吃了 。
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