饮食 如果你老是忍不住想吃东西？那你得掌握这八个小技巧，轻松管住嘴
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【饮食 如果你老是忍不住想吃东西？那你得掌握这八个小技巧，轻松管住嘴】减肥的至理名言是什么？
相信很多人都知道 ， 那就是管住嘴 ， 迈开腿 。
道理都懂 ， 但奈何大部分人都管不住嘴 ， 也迈不开腿 ， 毕竟美食当前 ， 谁能经受住诱惑 。 而运动又是消耗人的一件事 ， 不如躺平 。
那遇到这种情况怎么办呢？放弃了吗？甘心一直胖着吗？不着急 ， 给你几个生活小技巧 ， 轻松帮你搞定你的小馋嘴 。
1、多喝水
很多时候你饿了 ， 并不是真正的饿 ， 可能只是你馋了 ， 嘴巴空闲了 ， 想吃点东西来动起来 。 那这个时候 ， 我们可以通过喝一杯水 ， 你会发现就没有那么饿了 ， 并且肚子里面还有一点饱腹的感觉 。
所以 ， 我们减肥期间要多喝水 ， 时不时的喝水 ， 能够提供足够的饱腹感 ， 有利于减肥 。
2、饮食规律
经常饥一餐饱一餐 ， 身体受不了 ， 并且过度的饥饿 ， 会让你对食物产生更强烈的渴望 。 身体以为你在闹饥荒呢 。 于是 ， 就会发出指令 ， 让你摄入更多的食物来满足身体的需求 。
所以 ， 我们减肥期间保持三餐的规律饮食 ， 身体正常运行了 ， 才能有效减肥 。
3、专注做事
你想你是在什么情况下容易想吃东西的 ， 一般都是比较闲的时候 ， 比如看电视 ， 逛街 ， 这种情况下 ， 吃点零食更有满足感 。 当你忙碌起来了 ， 专注做事情的时候 ， 你的注意力就会在专注的事情上面 ， 很多时候你感觉不到饥饿 ， 甚至感到饥饿也不想去吃 ， 就这么任性 。
所以 ， 我们日常生活中不要让自己太闲了 ， 多忙碌起来 。
4、小碗吃饭
你会发现一种现象 ， 你用大碗吃饭 ， 吃了很多你感觉自己还没有吃够 ， 当你换成小碗去吃 ， 你就会慢慢的吃 ， 这个时候你会发现 ， 一小碗吃下去也能够满足了 。 其实我们身体本不需要摄入那么多 ， 往往我们都是摄入过多了的 。
所以 ， 选择小碗吃饭 ， 小碗盛菜 ， 不知不觉你就会把你的饮食量控制下来了 。
5、不要看美食节目
就算你吃过了饭 ， 当你在手机上看美食主播的视频时 ， 你还是会饿 。 视频里面的信号会传递给你 ， 让你的大脑发出错误的指令 ， 让你的身体产生饥饿感 。
所以 ， 我们日常生活中少看美食视频 ， 尤其是晚上 ， 看完你就别想好好睡觉了 。
6、学会加餐
我们在指导减肥的时候 ， 也会让大家进行加餐 ， 目的是为了保障持续的饱腹感 ， 同时能够满足食物的多样性 。 当你持续的饱腹了 ， 也就没有那么馋想吃东西了 。 但我们加餐也要掌握方法 ， 一般选择高蛋白食物 ， 比如牛肉干、豆干 。 或者是像坚果这类 ， 富含不饱和脂肪酸的食物 。
7、保持好情绪
很多人之所以喜欢吃东西 ， 就是自己的情绪在作祟 ， 一般如果你出现比较悲观的情绪 ， 或者出现压力比较大的情绪 ， 你就很容易选择通过吃来缓解 ， 尤其是很多高糖的食物 ， 能够刺激我们的多巴胺分泌 ， 让我们感到快乐 ， 越快乐越想吃 。
8、心理暗示
当你想吃东西的时候 ， 你可以在心里给自己进行暗示 ， 自己正在减肥 ， 不能吃 ， 吃了要长肉 ， 越长越胖 。 尽可能把这些后果想严重一些 ， 当你对于吃了后将发生的事感到害怕的时候 ， 你就不敢吃了 。
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