深蹲 梨形身材想快速减肥？跳起来让你瘦更快，减肥效果比深蹲强太多了
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说起来 ， 大部分女生几乎常年都在减肥的路上 ， 虽然现在进入秋冬天了 ， 但很多集美依旧没有停下自己减肥的步伐 。 对于像博主这样的梨形身材来说 ， 减肥确实是一个大工程 。 贵圈梨形的身材的女明星 ， 比如高圆圆、阿娇 ， 常年几乎都在运用各种遮肉穿搭 ， 就是为了修饰自己不够纤细的下半身线条 。
但更多的是普通的梨形身材集美 ， 为了瘦下半身费尽心机 ， 各种练习深蹲以及腿部的拉伸动作 ， 但一直收效甚微 ， 这个时候你有没有想过 ， 是不是自己的方法错了？
实际上 ， 长时间的只练习深蹲 ， 对于瘦下半身来说 ， 见效比较缓慢 ， 甚至还会有小仙女因为练习方式的错误 ， 导致腿看起来更粗更壮 。 梨形身材想要快速减肥 ， 跳起来才是王道 。 今天博主就为大家带来健身教练Jenna Wolfe的5款跳跃式减肥运动教学 ， 动作都很简单、在家也能轻松完成 ， 帮助你有更好的燃脂效果 ， 比深蹲强N倍！
在做这套练习之前 ， 建议大家先原地稍稍跑动热热身 ， 同时提醒大家 ， 如果膝盖或关节曾受伤的小伙伴 ， 不建议做以下动作 。
1、后踢臀
对！就是这么直观简单的动作 ， 可拥有超乎想象的燃脂效果 ， 短短15分钟能消耗100～150大卡的热量 。 需要留意的是 ， 除了动作时尽量让脚后踢碰到臀部 ， 教练建议一共做10组 ， 第一组踢100下、第二组90下、80下、70下以此类推 ， 直到结束 。
2、旋转碰膝
预备动作我们双脚分开与肩同宽 ， 双手自然放在头后、肘部伸向两侧 。 动作时 ， 腹部核心出力并旋转上半身 ， 让右肘触摸到左膝 ， 20次后换左边重复进行运动 。
3、点跳步
这个动作需要保持一些柔软度 ， 膝盖微弯、点跳2~3下后 ， 交叉触碰对角线脚背 。
4、负重开合跳
学生时期的暖身动作 ， 最后一项往往就是开合跳！它确实是很棒的有氧运动 ， 不过要是徒手做强度容易不足 ， 因此教练建议我们可以双手握等重轻哑铃（或水壶） ， 跳开时双手平举即可 ， 以训练肩背肌群 。
5、棒式前后跳
这组是棒式的变化款 ， 属于水平式跳跃运动 ， 对于训练核心肌群与强化身体稳定度 ， 都有很好的效果 。 建议一组跳50次（或是运动到力竭） ， 一共做四组 。
如果想让减肥效果更快速有感 ， 也很推荐大家挑战波比跳 。 基础款的波比跳 ， 就结合了水平与垂直两种跳跃方式 ， 对初学者来说已相当吃力、燃脂效果也高 ， 能比其他有氧运动多消耗约50%脂肪 。
【深蹲 梨形身材想快速减肥？跳起来让你瘦更快，减肥效果比深蹲强太多了】许多欧美网友与健身达人都做过实测 ， 仅仅每天认真跳基础款波比跳15分钟 ， 短时间内就能看到明显、紧实的肌肉线条 ， 非常推荐大家试试看 。
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