医线天 肩膀疼痛是肩周炎吗？缓解“疼痛”日常坚持3个习惯
【医线天 肩膀疼痛是肩周炎吗？缓解“疼痛”日常坚持3个习惯】
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说起肩膀痛 ， 很多人的第一反应就是“肩周炎” ， 就像身上一热 ， 就觉得是“发烧”一个道理 。
但是 ， 很多时候肩膀痛并不是因为肩周炎 ， 别让错误地判断害了自己 。
肩周炎引起的肩膀痛 ， 该是怎么样的呢？
1、40岁以下患病人群较少
肩周炎又被称之为“五十肩、凝冻肩” ， 从字面意思上来说 ， 此病多见于50岁左右 ， 或以上人群 。
2、肩膀痛常见于晚上
当肩周炎出现的时候 ， 肩膀会出现比较疼痛的感觉 ， 这种疼痛可能常见于天气变化 ， 受凉之后 ， 并且晚上的疼痛比白天重 。
3、肩膀活动受限
肩周炎不仅仅会出现肩膀痛的感觉 ， 活动也会受到限制 ， 抬胳膊 ， 抓痒等等动作很难完成 。
确诊为肩周炎之后怎么办？
一旦患上了肩周炎 ， 除了使用止痛药物之外 ， 最重要的一个原则就是多活动 ， 只有活动的时候才能把肩关节黏连的韧带 ， 软组织给拉开 。
肩周炎锻炼的动作有很多 ， 如：花式游泳 ， 并非重复锻炼关节的屈伸 ， 外展内收或者旋转 。
关于肩周炎的康复锻炼 ， 可分为2个阶段 ， 康复期 ， 症状比较重 ， 可以做一些小范围的关节活动 。
当疼痛减轻之后 ， 再做一些伸展或者力量的练习 ， 如果疼痛比较严重 ， 就不用着急锻炼了 。
早期的时候 ， 关节活动范围小：
1、外展：可以把前臂或者肘部放在桌子上 ， 然后前臂渐渐地远离滑动 ， 轻柔外展肩关节 ， 当滑动到最大的程度 ，
2、外旋：拉伸肩关节囊前部 ， 站在门外 ， 屈肘关节大约90度 ， 然后把手掌放在门上 ， 身体顺时针旋转 ， 旋转的时候 ， 手掌始终贴合在门框上 。
3、逆旋：站在门外 ， 手掌位于腰部 ， 肘关节支撑在门框上 ， 身体逆时针的旋转 ， 旋转的过程中 ， 肘关节固定 ， 双脚不动 。
以上几个动作 ， 均是旋转到最大的程度 ， 或者感觉到轻微疼痛的时候就可以停止转动 ， 保持数秒即可 。
保护肩关节 ， 应该怎么做？
1、避免受凉
随着年纪的增长 ， 体温也大不如前 ， 肩周部位也是如此 ， 因此 ， 对于肩关节来说 ， 一定要注意保暖 。
尤其是现在天气越来越寒凉 ， 穿衣的时候一定要厚一点 ， 不要贪凉 ， 避免诱发肩关节病变 。
2、别提重物
平时不要提太重的菜 ， 行李箱 ， 或者搬重物 ， 容易诱发肩膀部位的肌腱出现炎症 ， 甚至撕裂 。
3、适当牵伸
长时间不活动 ， 肩周部位关节容易粘连及僵硬 ， 因此 ， 平时养成牵伸关节的习惯 ， 每天大约3-4次 。
对保护肩关节以及预防肩关节疾病有很大的好处 。
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