39健康网 再次提醒：只有一种糖尿病不用吃药！坚持7个方法，血糖稳稳的( 二 )
三、糖友这样运动 ， 血糖慢慢好
《柳叶刀》研究指出 ， 想要治疗2型糖尿病 ， 减重是核心的方法 ， 可减缓或逆转病程 ， 预防血管并发症 。 《中国循环杂志》也曾指出 ， 体重下降3%~5%时 ， 患者的血糖、血压、血脂明显改善 ， 一定范围内 ， 减重越多 ， 获益越大 。
那么 ， 糖尿病患者应该如何运动 ， 科学减重呢？
首先 ， 运动强度要足够 。
运动比控制饮食更有效 ， 不同运动的效果也不同 。 研究发现 ， 每周进行1次以上、每次30分钟左右的散步、慢跑、骑自行车、跳绳、跆拳道等中等强度有氧运动 ， 可以显著降低2型糖尿病的发病风险 。
其次 ， 要合理安排锻炼时间 。
在饭后 ， 糖尿病患者的血糖水平会升高 ， 为了降低血糖水平 ， 可以在用餐30分钟后进行短时间的锻炼 。
如果正在服用短效胰岛素或短效口服药物 ， 应告知医生自己的锻炼安排 ， 以便及时减少药物剂量 ， 预防低血糖 ， 导致晕倒、摔伤 。 如果正在使用长效胰岛素或每日一次的口服药 ， 每次锻炼时间在30分钟以上 ， 应在锻炼前摄入少量的碳水化合物 ， 达到补充能量的目的 。
此外 ， 还要在锻炼期间监测血糖水平 。
?还有一点要注意：警惕不适症状 。
疲倦、意识模糊、饥饿、焦虑、紧张、烦躁、头痛、大汗等症状都属于糖尿病不适症状 ， 如果在锻炼前、锻炼时或锻炼后出现 ， 都应该采取相应的应对措施 。
目前 ， 糖尿病是无法治愈的 ， 需要长期通过药物、饮食和运动等方式控制血糖 。 在糖尿病的治疗中 ， 很多患者容易陷入误区 ， 因此一定要积极听取医生的建议 ， 多了解知识 ， 以免导致病情恶化 ， 诱发并发症 。
参考资料：
[1
《「10个信号」提示血糖正在失控 ， 糖尿病并发症来了！》 .中国医学论坛报今日糖尿病. 2020-07-27
[2
《治疗糖尿病 ， 减轻体重是核心！Lancet观点文章》 .中国循环杂志 .2021-10-04
[3
《糖尿病运动治疗的5个必备知识！第1个你肯定猜不到……》 .医学界内分泌频道 .2021-05-23
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