由于对于自己的饮食没有节制的缘故，又或者是缺乏运动的原因，导致了很多患者为此而出现了过度肥胖的现象，尤其是上半身过度肥胖 。那么，如何瘦自己的上半身最有效？
甩臂动作，双臂向上伸直配合腰部左右摆动，每次2分钟重复5个循环，可有效减少双臂及肩部的多余脂肪；坐于床上，背与床面大概成45度角，双腿做蹬自行车动作，坚持2分钟后休息30秒，重复至少五组；
保持以上坐姿，双腿交叉抬起，双手于双腿抬起后在膝盖下汇合，完成20组后休息30秒，重复之前五组，可有效减去腹部的多余脂肪 。首先背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低 。接着，将头部慢慢的往左边转，转的时候要让耳朵尽量的紧贴着肩部 。然后再将头部慢慢的向后转 。最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作 。
脂肪抽吸术，主要是通过机械刮除、高频电场等方法，让皮下脂肪团碎裂为颗粒脂肪，再通过负压将其抽吸出来；开放减肥术，主要是通过手术切除方法去除皮下脂肪，可分为全腹壁成形术、下腹壁成形术、倒状上腹壁成形术、单纯皮肤脂肪浅筋膜切除术；联合术式，以上两种手术方式联合治疗 。
【瘦上半身的方法上 这3个方法你知道吗？】早上起来记得一定要喝一大杯温开水排毒 。每天每顿饭不要吃太多，分多次吃 。减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 。饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 。晚上六点以后拒绝吃任何东西 。多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 。
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