对于练背来讲 ， 也存在着一个重要的问题 ， 就是很难在训练过程中找到背部发力的感觉 ， 这个问题也是导致一些朋友不愿意练背 。在练背过程中怎么做才更好地找到背部的发力感呢？
不管是哪一个肌群的训练 ， 在事先熟悉目标肌群的结构及其相关动作都是有效训练的前提 ， 因为只有在目标明确的基础上 ， 我们才能在正式的训练过程中用心地去感受和控制 。
在每一次的动作过程中 ， 我们都要做到动念一致 ， 这就是说 ， 我们每完成一次动作的过程中不但要去感受目标肌肉的发力与收缩 ， 还要去感受目标肌肉的伸展 ， 而不是在表现上的完成动作 。
大重量是我们有效增肌的手段之一 ， 但却不代表着使用大重量就好 ， 我们要在自己的可控范围内选择大重量 ， 而不是盲目使用 ， 当使用重要超出自己能力范围之后 ， 我们的注意点就会集中在如何把重物举起与放下 ， 而忽视了动作本身的感受 ， 这样就会导致借力现象的发生 ， 严重者还会造成运动损伤 。
正式训练开始之前的热身练习不要被抛弃 ， 因为特定的热身有助于我们激活目标肌肉 ， 而让在训练过程中目标肌肉更好的参与其中 ， 在热身方式的选择上 ， 可以使用小重量把正式训练的动作预演一遍 ， 但注意不要让自己过度劳累 。
寻找练背感觉的有效方法之一就是多多练习 ， 练得多了感受就来了 ， 哪怕是徒手的背部伸展动作都有助于我们找到感觉 ， 所以不要因为找不到发力感而忽视背部训练 。
【如何练出背肌 这几个细节一定要知道】当然我们在了解背部肌群结构及相关动作 ， 并在充分的热身以后 ， 我们就可以进行正式的背部训练了 ， 规律地训练 ， 可以帮助我们打造强壮的背肌 ， 并且塑造完美的倒三角身材 。
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