卖报大郎君 趁假期，彻底改善你的睡眠环境
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入睡困难、易醒、失眠多梦、睡眠时间不足……你是否也有着以上其中一样或者多样的症状？
中国睡眠研究会发布的一项调查显示 ， 我国成年人失眠的发生率竟高达38.2% ， 且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大 ， 这一比例还在持续升高 。
值得一提的是 ， 约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品 ， 电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律 ， 引发睡眠问题 。
需要注意的是 ， 长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害 。
睡眠研究表明 ， 长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常 ， 可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等疾病 ， 也会引起焦虑、抑郁 ， 甚至出现幻觉等精神症状 。
或许你也曾经尝试过各种各样的方法来改善睡眠 ， 但很多人都不知道的一点是：良好的睡眠环境是舒适睡眠的第一步 。
国庆长假将至 ， 你是否有想过趁着这段难得的小长假 ， 彻底改善一下自己的睡眠环境 ， 提高自己的睡眠质量？
首先 ， 请检查一下你的床
如果床垫已经出现明显凹陷 ， 或者不同区域的软硬程度差别很大 ， 甚至有很多污渍 ， 建议更换一个床垫 。 家中床垫最好5年更换一次 ， 质量好的可用10年左右 。
然后看看枕头是否舒服？合适的枕头可以明显改善睡眠质量 ， 可根据个人睡眠习惯选择合适的高度和软硬程度 ， 高度在8-12厘米左右为宜 。
其次 ， 检查一下你的房间环境是嘈杂的还是安静的？是光亮的还是黑暗的？
在睡眠环境方面 ， 避免吵杂的噪音、保持黑暗的卧室、舒适的温度与卧床等 ， 都是让身心放松的重要因素 。
然而 ， 对于一些较为年长者的朋友来说 ， 因为夜间容易浅眠 ， 经常起身如厕 ， 有时候开盏小夜灯其实比较安全 。
而且睡眠的环境难免有噪音 ， 完全隔音的环境反而会让有些人产生错觉 。 但是 ， 并不是越安静的环境越有利于睡眠 ， 环境中有固定而持续的轻微声音 ， 例如空调风声、电风扇转动声等 ， 反而让我们更容易入睡 。
其他的环境因素保证卧室处于合适的温度 ， 一般认为卧室最适宜的温度为20°C-24°C ， 也是最环保的温度 。
如果你是易过敏体质 ， 建议定期清洗枕套、床单等寝具 ， 这样才能控制并摆脱刺激物 。
卧室内的空气尽量保持通风和流畅 ， 或利用空气净化器维持室内空气清净 ， 对提升睡眠质量很有帮助 。
空气的湿度对睡眠质量也有影响 ， 太干或太湿都会让你睡得不够安稳 。 理想的卧室湿度在50%-70%之间 ， 但湿度会随着季节变化而变化 ， 因此有可以借助加湿器等机器达到适宜的湿度 。
此外 ， 卧室内太多的杂物 ， 也会干扰你的睡眠 ， 保持房间整体的整洁和干净 ， 更会营造一种平静的氛围 ， 让人感到放松且容易入睡 。
下面是一些助眠小技巧 ， 能够帮助你迅速进入睡眠 ， 睡个好觉 。
首先在白天进食的时候必须考虑均衡饮食、恰好的热量 ， 以及合适的种类 。 含咖啡因的饮料不是不能享用 ， 但要注意一天的总量 ， 以及避免黄昏后饮用 。
睡前放松心情 ， 才能让身心关机 ， 启动夜眠 。 培养一些睡前的小习惯 ， 可以让身体知道睡觉时间到了 ， 例如整理一下房间、铺铺床 ， 或者是练习放松运动 ， 例如「腹式呼吸」、「渐进式肌肉放松法」都是简单有效的催眠剂 。
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