卖报大郎君 长期睡眠不足，你的身体会发生这5点变化
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回忆一下 ， 昨晚你睡了几个小时？
亮屏时代 ， 我们总是难以避免晚睡 。 白天在社会中扮演我们该扮演的角色 ， 努力 ， 勤奋 ， 有礼 ， 克制 。 到了夜晚 ， 从角色中走出来 ， 睡前的时光 ， 是真正属于自己的时光 ， 放松 ， 舒适 ， 慵懒 ， 在下一个白天到来之前 ， 我们抓住最后一点自由 ， 排解积压的情绪 ， 自我释放 。
咖啡or茶 ， 应酬之酒 ， 加班快乐水 ， 在花式饮品的轰炸下 ， 我们失眠的原因也可以很简单——下午喝了杯奶茶；晚饭喝酒 ， 现在酒醒了睡不着……原本属于排忧解难的饮品 ， 却成了晚上辗转反侧、难以入眠的诱因 。
除此之外 ， 我们还会在晚上一不小心过度思虑工作、思考人生 ， 或是关于生活的种种压力和问题会自动浮上心头 ， 越夜越清醒 ， 一看时间 ， 已是2点 。
但你知道吗 ， 长期缺乏睡眠 ， 身体和精神都会发生一系列变化 。 睡不够的伤害 ， 也许比你想象中要大 。
睡不够的伤害 ， 有多大？
“我们在社会上、团体上、身体上、行为上、营养上、语言上、认知上和情感上都依赖于睡眠 。 ”
缺乏睡眠 ， 会对大脑造成严重的负面影响 ， 同时与许多神经精神疾病有关（如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、中风和慢性疼痛） ， 还与身体的每个生理系统都有联系 ， 会进一步造成各种疾病和症状（如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、肥胖和免疫缺陷） 。 人体的任何一个方面 ， 都不能幸免于睡眠不足的伤害 。
01 情绪
“我刚刚情绪失控了 ， 所以……” 你是否也遇到过这种情况？在自己或者别人身上 ， 疲惫不堪、睡眠不足人士 ， 表现出超常的愤怒与敌意 。
还有一个常见的场景 ， 家长抱着一个正在哭闹的婴儿 ， 在混乱中转过身来对你说：“其实他只是昨晚没睡够” 。 有孩子的人都有这样的经验 ， 如果宝宝前一天晚上睡得不好 ， 会导致第二天糟糕的心情和情绪反应 。
这要从我们大脑的结构说起 。
我们的大脑左右两侧的位置有一个叫做“杏仁核”的结构 ， 它是产生情绪的脑部组织 ， 如果刺激杏仁核 ， 会出现焦虑、发怒、防御和攻击反应；而在我们眼球上方区域 ， 有一个叫做“前额叶皮质”的组织 ， 它则负责理性思考 ， 通常被称为脑部的命令和控制中心 ， 决策和自控等较高层次思考就在这里进行 。 经过一整夜完整的睡眠之后 ， 前额叶皮质会与杏仁核产生强烈的连接 ， 发挥抑制作用 ， 对大脑的情绪进行调控 。
实验研究发现 ， 睡眠不足的人群杏仁核的情绪反应增强了60% ， 相比之下 ， 有完整睡眠的人群杏仁核则处于正常反应 。
也就是说 ， 充足的睡眠后 ， 我们情绪的油门（杏仁核）和刹车（前额叶皮质）之间得到了恰到好处的平衡 。 如果睡眠被剥夺了 ， 这两个大脑区域之间的强连接就不存在了 ， 我们变得无法控制自己的原始冲动 ， 我们会产生不加思考、不适当的情绪反应 ， 并且无法把事情放到更广阔的或更深思熟虑的背景下进行分析 。 （记住这个结论 ， 后面还有用到）
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