发型 为什么减肥要先通便？提醒：常吃5种食物，促进排便，轻松减肥
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减肥的人对于平台期可能都深有体会 ， 何谓平台期 ， 就是刚开始减肥时 ， 效果显著 ， 天天看着体重秤掉数字别提有多高兴了 ， 可是体重下降一段日子后 ， 就不再动了 。 无论怎么努力 ， 体重数字还是纹丝不变 。
这就是到了一个平台期了 ， 这时就要考虑下是什么原因 ， 如果是减肥方法不对 ， 就要改变方法 。 如果是因为便秘引起的 ， 那首先就得先通便才行 。
有便秘问题的人通常都是小肚子难减下去 ， 只有先健康通便 ， 肠道清了 ， 小肚子才能变平 。
为什么减肥要先通便？?减肥期间的人往往也最容易加重便秘 ， 这是因为减肥时吃得太少 ， 膳食纤维摄取不足 ， 所以大肠压力会变小 ， 蠕动就会变慢 ， 没有了便意 ， 久而久之 ， 肠道内的水分会被反复吸收 ， 使得排便困难 ， 便秘加重 。
加上减肥期间的人不敢吃含油脂的食物 ， 不敢吃肉 ， 其实脂肪可以起到润滑肠道 ， 促进肠道蠕动的作用 ， 而肉中富含蛋白质 ， 能够帮助肠道细胞更新修复 ， 这两样都不吃 ， 肠胃动力自然会变差 ， 便秘就会加重 。
减肥本就不易 ， 便秘再加重 ， 就很容易让人放弃 。 要科学地通便 ， 最好的办法就是多吃润肠通便的食物 ， 千万不可依赖药物改善 ， 并且在通便过程中辅以运动 ， 这样才能达到健康通便减肥的目的 。
常吃5种食物 ， 促进排便 ， 轻松减肥?1、红薯
红薯中膳食纤维含量高 ， 容易带来饱腹感 ， 刺激肠道蠕动 ， 加快排便 ， 关键热量还低 ， 可是减肥好搭档 。
减肥时最好是吃蒸红薯 ， 这样可以保留大量的膳食纤维 ， 通宿便功效更强 。 不过因为红薯里蛋白质含量低 ， 切不可长时间只吃红薯 ， 应该适量搭配其他食物一起吃 。
2、黄瓜
黄瓜水分含量高 ， 98%以上都是水分 ， 热量低 ， 生吃可以生津解渴 ， 排毒养颜 ， 而且黄瓜中富含黄瓜酸 ， 可以加快身体代谢速度 ， 帮助垃圾毒素尽快排出体外 。
加上黄瓜中含有膳食纤维促进肠道蠕动 ， 清理肠壁上的沉积物 ， 可以起到缓解便秘的作用 。 而且黄瓜中含有可以抑制糖分转化成脂肪的物质 ， 对于减肥很有帮助。 所以减肥的人可以在晚上只吃黄瓜 ， 这样既能减肥还能让你在第二天早上痛快排便 。
3、燕麦
燕麦中的非可溶性纤维比较多 ， 可以刺激肠胃加快蠕动 ， 能够预防缓解便秘的产生 。 而且燕麦的热量低 ， 其所含营养物质能够让肠道菌群维持平衡 ， 还能增加饱腹感， 减少食物的摄入 。
所以燕麦是非常好地减肥通便食物 ， 只是选择燕麦时需要注意 ， 一定要选择原味燕麦才有用 。
4、糙米
糙米比普通大米营养价值更高 ， 在肠胃中的停留时间更长 ， 所以更易获得饱腹感 ， 还能利尿 ， 促进新陈代谢 ， 帮助身体排毒 ， 起到改善便秘的效果 。
不过因为糙米不好消化 ， 所以刚开始吃时 ， 先可以和米饭掺杂食用 ， 等适应后再全部换成糙米饭 。
5、魔芋
魔芋中所含的魔芋多糖不容易被肠胃吸收 ， 还会在肠道中遇水膨胀 ， 粘附住 肠壁上的宿便 ， 帮助宿便排出 ， 可以有效地清洁肠道 。
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