江疏影 9个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【江疏影 9个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快！】9个减肥小秘诀 ， 做到越多 ， 瘦得越快！
1、学会主动喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 。 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 ， 可以加速身体代谢 ， 促进脂肪的分解 。 不要用饮料代替白开水 ， 戒掉各种奶茶、碳酸饮料 ， 避免多余糖分的摄入 ， 才能抑制脂肪的堆积 。
2、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 。 三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题 。 三餐规律 ， 有助于肠胃健康 ， 还能让身体保持高效运转、消化记忆 ， 降低脂肪堆积率 。
3、饭吃八分饱即可 ， 不要吃撑自己 。 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 一口饭咀嚼15次以上有助于食物消化 ， 还能帮你控制进食量 ， 及时接收身体的饱腹信号 ， 避免吃撑自己 。
4、多吃有助于刮脂的蔬菜 ， 分辨伪蔬菜 ， 南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜 ， 我们要谨慎食用 。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等 ， 每天轮换不同的食材 ， 可以让你的减脂餐充满趣味性 ， 更容易坚持下来 。
5、主食粗细粮结合 。 主食中富含碳水化合物 ， 可以给身体补充碳水能量 。 但是 ， 过量的主食摄入会升高血糖 ， 促进脂肪合成 。
减肥期间 ， 我们要控制每天的碳水摄入量在150-200g之间 ， 避免过量摄入 ， 还能保持身体的代谢动力 。
6、选对主食 ， 主食的选择有很多种 ， 我们要少吃消化时间短、升糖速度快的细粮（面条、米饭、馒头、白面包） ， 适当吃一些粗粮（玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类食物） ， 可以延长饱腹时间 ， 同时减缓升糖系数 ， 有效抑制脂肪堆积 。
7、睡前4小时不进食 ， 晚餐不要太油腻 ， 坚持清淡饮食 ， 这样可以有效控制食欲 。 睡前不要吃宵夜 ， 否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 还会影响睡眠时间 。
8、不要熬夜 ， 保证睡眠时间 。 熬夜晚睡会透支身体健康 ， 还能扰乱激素分泌 ， 皮质醇水平会提升 ， 脂肪就会更容易合成 ， 白天你的精神状态也会比较差 ， 身体代谢水平也会下降 。 坚持23点入睡可以保证充足睡眠 ， 促进瘦素的分泌 ， 从而促进脂肪分解 。
9、利用琐碎时间动起来 。 不要总说自己没时间锻炼 。 养成健身锻炼的习惯 ， 可以提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
我们可以上下班的时候快走半小时 ， 累计起来就 是快走1小时 ， 一天下来就能多消耗300大卡的热量 。 你也可以选择晚上下班后在家里进行训练 ， 比如15分钟开合跳或者跳绳训练 ， 分为3-4组完成 ， 可以激活身体肌群 ， 提升活动代谢 ， 强化心肺功能 。
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