如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类 ， 酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物 ， 鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此 ， 如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的 。
适量的补充B族维生素 ， 对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应 ， 虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间 ， 出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充B族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养 ， 通过膳食补充B族维生素 ， 是最安全的方法 。
维生素B是一个大家族，又被称为维生素B族 。从维生素B1到维生素B12总共有12种 ， 每一种维生素都根据自身的特性而对我们人体发挥着不同的作用 。总而言之 ， 维生素B族可以促进人体的新陈代谢，为人体提供巨大的能量，对我们的神经系统和细胞再生都具有很好的作用 。维生素B作为一种维生素，对我们人体是没有什么副作用的，所以维生素B是可以长期服用的 。但服用维生素B要适量，不能过量服用，否则会出现头痛，恶心，腹痛等不适的症状 。一旦遇到这种情况也不用过于担心，因为维生素是一种具有水溶性的维生素，它会因为人体的新陈代谢 ， 随着尿液一同排出体外 。如果是因为过量服用维生素B而出现身体不适的现象，可以多喝一些水，加速维生素B的排出 。
每一种维生素B它们的作用都是不同的，我们可以举几个例子来对比一下，像维生素B族中最常见的维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12这四种，我们可以具体分析下它们各自的作用 。
维生素B1是维生素B族中的第一种，它对脚气病和带状疱疹具有很好的疗效 。另外它可以帮助食物人体体内进行消化，将这些食物转变为能量 ， 对我们的肠胃系统有很好的帮助 。
维生素b2又称为核黄素，它有助于恢复皮肤和毛囊的健康再生，例如一些患者经常会出现复发性口腔溃疡，口角炎等疾?。谺2可以很好的预防和治疗这类疾病 。另外一些经常掉发的人群，也可以在洗发水中加入一些维生素B2，能够很好的缓解脱发掉发的现象 。
维生素B6是一种非常重要的维生素，能够很好的保护我们的视力，还有一些经常会出现惊厥的儿童，他们极有可能是缺乏维生素B6而导致的 。维生素B12是维生素B族中最特殊的一个维生素，因为它里面含有金属元素，能够促进红细胞的生成，预防贫血的发生 。
只要正常服用维生素b是没有什么副作用的 ， 长期吃如果超过多少克，时间久了会容易引起疾?。?有句话就是说是药三分毒嘛，虽然说是维生素 ， 长期服用也是不好的 。
可以缓解抑郁焦虑和神经紧张 ， 活跃大脑基层，防止老年痴呆，促进身体产生能量，防止皮肤粗糙 ， 头发无光泽的作用 ， 长期吃好 。
【维生素b族有副作用吗,b族维生素有没有副作用】维生素B是对皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用 。长期服用，会产生恶心、呕吐的现象，所以不能长期食用 。
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3、维生素B族有什么副作用在我们的生活中 ， 对于长期服用维生素B族的人群来说，容易引起血栓，同时还可能出现头痛，恶心和疲劳等症状，另外严重的话可能会出现神经 ， 感觉异常，步态不稳，手脚麻木等症状，所以我们建议大家在服用维生素B族的时候，一定要适量的服用，并且不可以长期服用 。而且如果长期大量过量的服用维生素B族容易使人神经中毒，从而引起危害身体的目的 。以上就是关于维生素B族有什么副作用 。所以我们建议大家在服用一些药品的时候，一定要严格根据说明书来进行服用或是去医院咨询医生之后，再进行服用这样对我们的身体才是非常有好处的 。另外，我们在购买药品的时候，一定要通过正规的渠道进行购买，这样才可以保证我们所购买到药品的质量 。而且我们建议大家不要过度的依赖一些药品，最好通过食补来改善身体出现的各种症状 。
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