上班族：非休息日应当及时去公司上班，认真对待自己的职业；休息日 ， 可以把自己工作时间没做完的工作，及时的处理，或是学习工作技能 ， 让自己更好的胜任岗位 。
12：00 午餐与午睡
早上吃得好，中午要吃得饱 。辛苦了一早上，应该要好好的饱餐一顿，补充能量 。吃饱后休息一会，进入午睡，保证下午有足够精力 。
14：00 接着忙正事
充实自我，做与学习、工作有关的事情，注意补水 。
18：00晚餐
补充实物 ， 吃富含蛋白质的实物，八分饱即可 。
20：00锻炼
生命在于运动，健康的身体离不开锻炼 。根据自己的爱好，去做自己喜欢的运动，比如打球、散步，放松自己疲惫了一天的身躯 ， 也能充实自己的生活 ， 还能使自己的身体得到锻炼 。
22：00洗漱保养
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来 。可以根据自己的需要 ， 保养皮肤、护发等，保证自己生活的质量 。
22：40休息
忙碌了一天，拖着疲惫的身躯，最好的休息方法就是睡觉 。23点以后 ， 身体的各个部分都已经进入了休息状态，代谢机能也开始加快 。紧闭双眼进入梦乡，迎接精神焕发的明天 。
生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各 类疾病的风险就可能会增大 。所以一个健康的作息时间表是很重要的 。
一.7:00 起床
英国威斯敏斯特大学 的研究人员发现，那些早上 5：22 左右起床的人可能会分泌一种能导致血液中心脏病的物质，所以 7：00 后起床会更健康 。早上起床的一杯水可以补充夜间流失的水，温和地唤醒静止的肠胃 ， 降低胃痛的风险 。
二.7:20―8:00：吃早饭
三.9:30：开始一天中最困难的工作
研究人员发现，大多数人每天醒来后一两个小时内头脑最清醒，这是做一天中最痛苦的工作的最佳时机 。
四.10:30：休息一下
如果你在电脑上工作，每工作一小时就休息一次 。喝点水，看远一点，休息大约 5 分钟，就会有更多的精力投入到工作中 。
五.11点左右：吃点水果
上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖 。
六.12:30：午饭要多吃蔬菜
即使你正处于控制饮食的减肥阶段 ， 也一定要吃午饭 。蔬菜必须是午餐的亮点，可以配以豆类、鸡蛋和瘦肉，营养均衡，不会增加体重 。
七.13:00―14:00：午休一小会儿，让大脑保持清醒，身心放松 。
八. 四点左右，喝杯酸奶 ， 能补充身体流失的血糖 。帮助肠道消化 。
九.19:30：晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
十.20:00：做喜欢的事
适当做些自己喜欢的事情，愉悦的心情有助于睡眠 。看书、听音乐、看电视、甚至小打两把游戏 ， 都是不错的选择 。
十一.22:00：洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，能增强周身血液循环 ， 血流畅通了，人就会有很轻松舒适的感觉 ， 这种感觉非常有助于进入睡眠状态，但是注意不要立刻上床睡觉，还是应该适当歇息，喝点温水再上床 。
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